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fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 80kg 4x12 und kurz halten
good mornings 36kg 4x12 plus nachwippen
freie squats 36kg 4x12 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 40kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten
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2290 kcal
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Yağ: 67,71g | Prot: 208,57g | Karb: 204,83g.
Kahvaltı: Kaffee mit Milch, Ja! Nuss Nougat Creme, Magerquark, Designer Whey Protein - Natural, Ei. Öğle Yemeği: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, Kaffee mit Milch, Belbake Kokosraspel, Backfee Backpulver, RUF Zitronen-Schalen Aroma, WellMix Whey Protein Vanille, Goldessa Balance, Milbona Magerquark, Ei. Akşam Yemeği: Tomaten, Milbona Cremig Leicht, REWE Mozzarella Gerieben, Thunfisch, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Coop Remoulade, Tortillas Mike Mitchells. Aperatifler/Diğer: MAOAM Kracher, TAO Wasabi Erdnüsse, Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch, Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream. devamı için...
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