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fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 90kg 4x10 und kurz halten
good mornings 40kg 4x10 plus nachwippen
freie squats 40kg 4x10 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 40kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten
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2498 kcal
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Yağ: 107,69g | Prot: 164,20g | Karb: 227,14g.
Kahvaltı: Tomaten, Gurke (mit Schale), Aldi Banane , Ömür Böreklik 60, Kaffee mit Milch, Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Gekochtes Ei, Milbona Kräuterbutter , Schäfer's Vollkornbrötchen. Öğle Yemeği: DM Bio Bio Chiasamen, Ömür Böreklik 60, Yayla Sucuk, Trauben, Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Ei. Akşam Yemeği: Gekochtes Ei, Lidl Rinderhackfleisch, Combino Spiralnudeln. Aperatifler/Diğer: Gelatelli High Protein Eis Schoko, WellMix Whey Protein Vanille, Milbona Milch 1,5% Laktosefrei, Belbake Haselnüsse Gemahlen, Summerfield Konfitüre, Backfee Backpulver, Milbona Magerquark, Edeka Kokosraspeln, Ei, Lidl Pommes, Culinea Safari-Nuggets, Gelatelli Protein Ice Bar Schoko Crisp. devamı için...
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