Larissynha Günlüğü, 28 Mar 22

Alguemmm 

desculpa, o que seria RA? a regra básica pra sair de um platô é fazer uma coisa ao contrário que estava fazendo. por exemplo, a pessoa está a 4 meses em déficit, comendo igual um pássaro e, do nada, para de perder peso. nesse momento o mais inteligente é fazer um dia livre ou simplesmente aumentar as kcals por umas semanas e depois começar a tirar novamente. mas tem que ter o feeling certo pra não fazer cagada 

Depende muito de vários fatores: 1. Como é sua dieta atual? 2. Qual sua rotina de exercícios? 3. Qual a facilidade de você fazer refeições ao longo do dia? Com respostas a essas perguntas já é possível seguir algum norte. Mas, entretanto, contudo e porém: sempre o ideal é buscar um profissional qualificado e competente para o assunto. :) 

limalucas, RA é reeducação alimentar, comer de tudo equilibradamente.De tudo, não tudo, contar calorias. 

Larissinha eu estou na mesma, super regrada e em platô, vou procurar um nutricionista e um médico pra ver taxas hormonais pois tenho 51 anos e estou entrando na menopausa, isso influencia tb 

Estratégia que funciona seria ciclo de carboidratos dias com carbo alto outros baixo. 

Pesquisa sobre o assunto no YouTube Leandro Twin mais o tema. 👍🏽 não desista! 

jejum intermitente 

Tenho percebido o quanto fica cada vez mais difícil perder peso ,cada vez que emagreco e volto a comer as porcarias que gosto ,engordo novamente e fica ainda mais difícil de perder o que ganhei. Detalhe ..que ano passado fiz acompanhamento com a nutri, porém sem setembro parei por falta de condições e ganhei peso denovo. Sozinha sei que não consigo...estou cansada de tanto assistir vídeos e tentar escolher algo que pra mim possa dar certo ,mas a balança continua lá nos horríveis 80k, isso pra quem tem no mínimo mais 10 a eliminar...é complicado é frustrante demais 

Olá, então... é um conjunto de das coisas que falaram aqui. Como se trata de uma reeducação alimentar, então independe de estar em déficit (perda) calórico ou em superávit (ganho) calórico, porque seu objetivo é saber comer. A low carb e a cetogênica são dietas que estarão mais focadas na perda de gordura, o que não necessariamente elas servem para você. Como disseram acima, tudo depende do seu objetivo e da sua rotina. O platô vem exatamente como falaram tbm, na sua rotina de fazer as mesmas coisas, então precisa mudar, comer menos para perda ou comer mais para ganho. Em ambos os casos, sugiro sempre um profissional para te orientar.  

Como divide seus macros @chubi e quantas calorias?