I 6 esercizi FONDAMENTALI!🏋️♂️💪 •Panca piana per il petto, •Military press per le spalle, •Rematore e trazioni per la schiena, •Squat per le gambe, •Stacco da terra per la catena cinetica posteriore dalla schiena al polpaccio
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2763 kcal
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Yağ: 62,20g | Prot: 144,14g | Karb: 403,38g.
Kahvaltı: Melinda Mela Golden, Dolciando & Dolciando Cioccolato Fondente 100%, Molino Rossetto Farina di Avena, Kalos Yogurt Greco Bianco 0%, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro). Öğle Yemeği: Fragole, Pernigotti Ovetti Assortiti, Malga Paradiso Fiocchi di Latte ●, Olio Extra Vergine di Oliva, Broccoli, Delizie dal Sole Passata di Pomodoro (da 700G) ●, Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali). Akşam Yemeği: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Calvé Ketchup, Patate al Forno, Philadelphia Philadelphia Active, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini, MD Bresaola la Fattoria, La Pizza +1 La Pinsa . devamı için...
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Yorumlar
Le cose semplici sono sempre le migliori😆
03 Nis 22 üye tarafından: L'Ispanico
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Perfetto con progressione
03 Nis 22 üye tarafından: Guerry76
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Più che esercizi di per sé rimarrei un passo indietro dicendo: tirata verticale, tirata orizzontale, spinta verticale, spinta orizzontale, accosciata, flesso-estensione bacino. Per chi ha problemi con gli esercizi riportati nell'immagine può buttarsi letteralmente ovunque mantenendo gli schemi di base.
03 Nis 22 üye tarafından: alohaerba92
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posso sostituire gli stacchi da terra ??
03 Nis 22 üye tarafından: swimforlife995
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Se hai problemi fisici che non ti permettono di performare al meglio con quell'esercizio si, ma dovrai andare più pesante con alcuni movimenti affini per recuperare il gap
03 Nis 22 üye tarafından: alohaerba92
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Non credo di avere problemi fisici ma preferio andarci piano .. molto piano .
03 Nis 22 üye tarafından: swimforlife995
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Swim:
puoi semplicemente non farlo, dato che già squat e rematore impegnano praticamente gli stessi muscoli.
Hai più energia per gli altri esercizi.
03 Nis 22 üye tarafından: bafio.bazan
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grazie mille ❤ . per il momento evito gli stacchi . squat e rematore vado bene . Mi rafforzo un po' , aggiungo altre cose e poi si vedra' in futuro .
03 Nis 22 üye tarafından: swimforlife995
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Naturalmente, anche se non è un movimento per la massa muscolare, un esercizio di addominali è FONDAMENTALE.
Certo in alcuni esercizi gli addominali sono chiamati in staticità per tenere la parte superiore del corpo in assetto, ma in questo modo non si rafforzano al pari degli altri muscoli.
Sarebbe bruttissimo perdere sedute di allenamento a causa di una ernia, oltre alla figura barbina che si farebbe in palestra!
03 Nis 22 üye tarafından: bafio.bazan
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come disse qualcuno "non fate stacchi che occupate le pedane!"🤣🤣 Scherzo!, grazie Ispa per il post!
04 Nis 22 üye tarafından: anydonna
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come disse qualcuno "non fate stacchi che occupate le pedane!"🤣🤣 Scherzo!, grazie Ispa per il post!
04 Nis 22 üye tarafından: anydonna
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04 Nis 22 üye tarafından: swimforlife995
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Betta in ottica generale lo Squat viene inserito perché è un movimento di accosciata, multiarticolare e sistemicamente pesante. Un fondamentale questo dovrebbe essere. Una Leg Press può sostituire uno Squat in ottica di spingere il SNC sopra soglia nel tempo. Una Leg Extension, ad esempio, "non potrebbe" fare da sostituito.
04 Nis 22 üye tarafından: alohaerba92
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Fondamentali non come sinonimo di insostituibili o gli unici da dover fare, ma da "fondamenta". La base su cui costruire la propria programmazione. Per questo la Leg Extension non l'ho escluso a priori come esercizio, perché è accessorio al fondamentale ma "non può" sostituirlo.
04 Nis 22 üye tarafından: alohaerba92
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Non esiste una lista di esercizi per poter classificare la completezza o meno di un allenamento. È proprio questo il punto. Dipende sia dal soggetto che dalla scelta a monte di chi ti segue o del suo modo di lavorare. Io per lunghi periodi oltre allo Squat non faccio nulla perché uso carichi per me allenanti, ho una buona attivazione già dalla prima serie, lo faccio da tanti anni e posso cambiare stance dei piedi per gravare su fronte o retro alla necessità senza risentirne. Altri magari dovranno necessariamente suddividere il lavoro totale delle gambe su più movimenti ed esercizi per carenze o necessità sistemiche/strutturali.
04 Nis 22 üye tarafından: alohaerba92
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Io ne faccio solo 3, va bene lo stesso? 😅
04 Nis 22 üye tarafından: Ostello
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