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hatte gestern 2500kcal und 98f 211kh 187ew und 1std fitness. joa wasser und soo hehe
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71,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 32,4 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1658 kcal
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Yağ: 64,91g | Prot: 177,65g | Karb: 83,54g.
Kahvaltı: Äpfel, Naturgut Bio Chiasamen, Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Gekochtes Ei, Kaffee mit Milch, Eridanous Auberginen-Creme, Aldi Tortilla Wraps. Öğle Yemeği: Kaffee mit Milch, Milbona Kräuterbutter , Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Gekochtes Ei, Freshona Junge Erbsen Sehr Fein. Akşam Yemeği: Trattoria Alfredo Pizza Margherita, Nixe Thunfisch Filets, Alesto Salatkerne Mix Naturbelassen, Avocado, Tomaten, Lidl Salatgurke, REWE Romana Salatherzen, Lauchzwiebeln, Rote Paprika. Aperatifler/Diğer: Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream, Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch. devamı için...
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Haftada 2,1 kg alıyor
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 Yorumlar
oder muskelaufbau bei richtiger Generation. Auch bei definition kann man zunehmen bzw aufbauen. Es kommt immer darauf an was du möchtest, aufbauen, abnehmen, um abzunehmen sind das bei einer frau zuviel kcal. Ich bin zwar keine Frau aber ich kenne mich sehr gut aus mit kcal, oder was eine Frau an Makros zu sich nehmen sollte.
05 Nis 22 üye tarafından: ChefMarcusMacchiato
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Ja danke, ich hoffe es. Ich versuche recomp. Und zwar so wie ich es bei nem bodybuilder sah. Trainingstag überschuss, nicht trainingstag defizit. Training meist 3x wtl. Ich denke es geht in die richtige richtung. Sieht man natürlich nicht so super schnell wie erst bulken dann cutten, aber gibt mir vorerst ein besseres gefühl nicht direkt wieder zuzunehmen durchs bulken hehe
05 Nis 22 üye tarafından: kader wa
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05 Nis 22 üye tarafından: HanseFit
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