kader wa Günlüğü, 07 Nis 22

Ohh ihr süßen, Dankeschön 😁😚😚 Ja ich mache folgende übungen hip thrust 95kg, abduktion 130kg, good mornings 44kg, auch als single leg, squats 22-44kg, manchmal beinpresse 40kg, manchmal freie seitlich beine hoch aufm boden 15kg, und 2 dessen namen ich net weis neu dazu hehe 

@ayyser 😁 ja also mein defizit war zu gros die ganzen 7 monate, hab zwar viel schnell abgenommen was mich motivierte aber ich hab auch noch keto gemacht. Dh ich aß zu wenig eiweis, meine muskeln haben sich dann durch das defizit abgebaut, zusätzlich machte ich dabei auch keinen sport. Tödliche kombi. Denn dadurch wird anschließend der jojo wahrscheinlicher da durch die gesenkte muskulatur ja der verbrauch auch sinkt. Nun bau ich die muskeln wieder auf und mein verbrauch steigt und es sieht natürlich besser aus. Aber diese arbeit hätte ich mir sparen können. Lieber langsam abnehmen mit leichtem defizit und sport und eiweis. So hab ich mir nämlich unnötig arbeit gemacht 

mal voll geil ! Wieder sie Tier !! 👍💪 

Einfach eine super Leistung. Du siehst toll aus. 🙂  

Tolle Transformation 🤩 und kann ich nur bestätigen mit zu hohem Defizit plus keinen Sport = keine gute Kombi.. Die Erfahrung musste ich leider auch machen 🙄 ich habe mich nämlich auch eine zeitlang ketogen ernährt, klar Abnahme verlief damals schnell, aber die Kilos auch umso schneller wieder drauf, wenn man kein Sport macht und wieder Kohlenhydrate einbaut, das ging so schnell bei mir trotz Defizit damals 😳 also war ein Umdenken nötig. Kcal hochgefahren von 1000-1200 auf 1700-1900, wieder mehr KHs eingebaut und Eiweiß erhöht und siehe da ich für mein Beispiel nehme trotzdem ab, zwar nicht so flott wie damals, aber es fluppt auch mit den bösen Kohlenhydraten 😅 

@jessy und anzhelika ja gsd haben wir draus gelernt ne 😅😅😁 

meeeeensch , wieso sehe ich dass denn jetzt erst 🤦‍♀️ kader meine liebe 🥳 das hast du sooo sooo gut hinbekommen 🔥🔥 Ich hab auch durch dieses lowcarb gedöns einfach nur Unruhe in meinen Körper gebracht ! Das würde ich tatsächlich nie wieder machen, mal ein , 2 low carb Tage einbauen find ich vollkommen ok aber qobald man anfängt "normal" zu essen .. geht's diiiirekt wieder hoch.. Ich hab durchs if alles irgendwie hinbekommen .. und da auf absolut garnichts verzichtet .. Ich esse locker 2 mal die Woche Nudeln 😂 geschweige denn von Pizza, Kuchen und sonstiges ..solange ich mein Zeitfenster einhalte. Man muss sich einfach ausprobieren ..Ich bin jetzt auch solangsam am Ziel mit if und jeden Tag mindestens.30 min Sport.. so langsam Steiger ich mein Sport zeug und bin jetzt bei einer Std ca .. und fang mal an alles in Form zu bringen 😖😂 nackig sieht die Sache nämlich nochmal anders aus 😂💚