thelinguist Günlüğü, 08 Nis 22

Ağır sağlam neden ağırlık artmıyor videosu var ona bakabilirsiniz :) 

Tesekkurler hemen bakacagim.  

bunun birçok sebebi olabilir. aç olursun fazla tok olursun,motivasyon olmaz, hedefin yoktur.. agirsaglamın videosu evet iyi izle mutlaka:) 

Izledim, bayagi teknikmis 😅 yeterince iyi beslenemeyip uyumama olabilir. Kaslari yeterince uyardigimi dusunuyorum ama bilemedim simdi. 😁 

Yeterli proteini aldığından emin ol spora gitmeden 2 saat önce yemek ye ve drop set uygula 20 kaldırıyorsan 25-20-15 yap  

Spora gitmeden once her zaman yemek yeme firsatim olmuyor, ya bir meyve ya da yulaf bar yiyorum. Peki agirligin sabit kalmasinin etkileri nedir? Yani ben buyumek icin spor yapmiyorum, sadece saglik icin ve su siralar birkac kilo fazlamdan kurtulmak icin yapiyorum. Yine de agirlik artirmam gerekiyor mu?  

ağırlığı arttırıp 3set değil de 2set yapsan ve güçlendikçe set sayısını arttırsan olmaz mı??? 

Olabilir belki, onu sorayim antrenore.  

Belki de ağırlık kaldırmak şuan için doğru bir fikir değildir. Ekim ayından önce aktif değilsen bir anda ağırlık arttiramazsin. Bol bpl kardiyoyla baslayip emom vs ye kendini alıştırıp o şekilde de geçebilirsin. Simdilik ertelemek yanlışa gitmekten daha iyidir:) 

ağırlığı düşür tekrardan yükselt drop set falan hikaye  

Agirlik dedigim oyle buyuk seyler degil ama. Dumbbellde 2.5 kilo 🙈🙈🙈 makinelerde en dusuk barda calisiyorum. Bir tek bacaklarda 36 kilo falan yapabiliyorum. Kol, omuz vs hep 2.5 kilo dumbbeller. Nadiren bazi hareketlerde 5 kiko yapabiliyorum. Normal mi bunlar?  

Şimdi baktım da benle aynı kilodasin jdjd cok cok zayıfsin . Senin suan agirlik arttırma hedefin olmasın. Önce öğünlerini büyüt.daha cok ye. Ne kadar yersen = o kadar enerji. Tam besleenemiyoraan suplament araştır. Ayrıca ağırlığı küçümseme! Ben de başlangıçta 2,5 kilo ile çalışıyordum.kimse öyle doğmuyor. Kendine inan ve zaman tanı.  

Cok cok zayif degilim ya. 3-4 kilo fazlam var, toparlanmaya, sikilasmaya ihtiyacim var. Derdim kas yapmak da degil aslinda. Dogumdan sonra emzirme vs ve pandemi surecinde hareketsizlikten sirtimda ciddi agri olmaya baslamisti. Hem posturu duzeltmek, hem sirtimi guclendirmek hem de fazlaliklardan kurtulmak amaciyla spor salonuna basladim. Pilatesi tercih ederdim aslinda onu daha cok seviyorum ama eve yakin yer bulamadim. Hic yoktan iyidir deyip gym'e yazildim. Agirligi artiramamyi biraz kafaya takmamin nedeni kaslarim hic mi calismiyor acaba diye dusunmeye basladim. Agirligi artiramasam da gucleniyorlardir di mi 🤔 

Kasların büyümesi için kilo başına 1,5-2 gram protein lazım, olmazsa kaslar büyümüyor maalesef. Ama dayanıklılığı artar kesinlikle. Ayrıca D vitamini eksikliği de kas gelişimini olumsuz etkiliyor 

Yani dayanaikliligi artiyordur yine de? 🙏🙏🙏 

merhaba kac kilo kaldiriyorsunuz? 

temel hareketlerde ki ağırlıklarini yükseltmek için 3×6 AĞIR şekilde çalış doğru bir beslenmen varsa 1 haftada kilolar artacak. 

Oyle deneyeyim bir de 👍🏻 Oziki: kol, omuz, gogus dumbbelli hareketlerde 2.5, nadiren 5 kilo. Makinelerde genelde ilk bari ancak yapabiliyorum. Bir tek bacak egzersizlerinde biraz yukseltebiliyorum. 

spora gitmeden 2 saat kadar önce kolay hazmedilebilir karbonhidrat tüket. Shake yapıyorum ben sen de yapabilirsin. tekrar sayısını 8-10 aralığında yap ve son sette 3 5 tekrar çıkarabileceğin şekilde ağırlığı arttır. ek olarak da kreatin kullanabilirsin 

Hahaa ben seni nedense eekek olarak kodlamışım o yuzden cok cok zayıf dedim sorry jdndnd evet arttırmasan da sıkılaşma elbette olur. Üstüne koymak hazimlenmek için böyle bi hedefin yoksa gerek yok