60ismygoal Günlüğü, 09 Nis 22

emang kalori hariannya brp?☺️ 

Gapapa, Kak. Asal makan di atas bmr dan kalo defisit tetep cutting 10%-20% dari tdee Kakak pasti aman. Aku sering gitu juga kalo puasa, sahur cuma kuat 600-an kalori dan buat buka puasa perlu ngejar 700kalori+ biar bisa memenuhi sejumlah BMR tiap harinya 

aman kak... asal kebutuhan protein dan serat terpenuhi.. 💪💪💪 

lah aq tiap buka hampir 1000an  

GPP asal kalori harian masih aman dan ga melebihi TdeE mah aman aja 

kawan2 aku sudah lupa berapa ya kebutuhan protein dan serat sehari itu yang harus dipenuhi, berapa persen misal di serat dan protein nya? mohon bantuan jawabannya para suhu🙏 

mbak hikmah, kl kebutuhan protein itu 0.8x BB kita, atau lebih mudahnya makan saja sebesar berat badan kita, kl serat, untuk perempuan usia 18-50 tahu sebesar 29-32 gram perhari. Kalau untuk laki-laki usia 18-50th sebesar 36-37 gram perharinya 

adytdinar . 0.8x46 berarti 36.8 Gram? atau KG ? 

All : okee Terima kasih pencerahannya teman2.. Aku kebutuhan kalori harian 1400 kkal. Biasanya aku lebih besar kkal di sahur karena akunya takut lemes 😊 

hari ini aku nyoba sahur 700kal, tp sampe sekarang blm kempes" perutnya😷 

sahur barusan 800 lebih😑kerupuk impostor 

@sgherlandda : haha sama aku juga.. Paling yaa bahagia liat timbangan dikit2 turun, walaupun kadang naik lagi 🥲 

@oktavokti : saya juga doyan kerupuk/ kemplang mbak, tapi jadinya saya ganti kemplang panggang. Tapi tetep lumayan besar kkal nya, jadinya sebelum makan dipisahin dulu kemplangnya, takut khilaf