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fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 105kg 4x10 und kurz halten
good mornings 48kg 4x10 plus nachwippen
freie squats 48kg 4x10 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 50kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten
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1910 kcal
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Yağ: 79,43g | Prot: 197,03g | Karb: 94,09g.
Kahvaltı: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, Gekochtes Ei. Öğle Yemeği: Goldessa Balance, Dulano Hähnchenbrust Gepökelt, Gegart, Gebraten, Lidl Eiweißbrot, Gekochtes Ei, Kaffee mit Milch. Akşam Yemeği: Milbona Leichter Körniger Frischkäse, Nixe Thunfisch Filets, Freshona Butternut Kürbis. Aperatifler/Diğer: Milbona Leichter Körniger Frischkäse, Ei, tegut… Zartbitter Schokolade, Body IP Simons Perfect Vegan Blend. devamı için...
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