|
Dzisiaj zjazd do domu, więc do 2 stycznia brak siłowni. W domu mam hantle. Co polecacie ćwiczyć w domu. Planuję robić pompki, pompki na triceps, brzuszki, spięcia skośnem, przysiady. Coś do tego lub zamiast tego?
|
1745 kcal
|
Yağ: 69,56g | Prot: 75,86g | Karb: 207,32g.
Kahvaltı: Tymbark Sok Multiwitamina, Morliny Pasztet z Pomidorem i Papryką, Lidl Bułka z Dynią. Öğle Yemeği: Lidl Bułka z Dynią, Morliny Pasztet z Pomidorem i Papryką. Akşam Yemeği: Piątnica Serek Wiejski Lekki 30% Mniej Tłuszczu, Sałatka z Makaronem i z Kurczakiem, Oskroba Ciastko Francuskie z Jabłkiem. Aperatifler/Diğer: Profi Pasztet z Drobiem i Pomidorami, Chleb Żytni, Banan, Piątnica Serek Wiejski Lekki 30% Mniej Tłuszczu. devamı için...
|
|
1921 kcal
|
Egzersiz:
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 15 dakika, Gerilme (Yoga) - 20 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 25 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Dodalbym cos z hantlami,na pewno biceps typu uginania, mlotki, na triceps francuskie i prostowanie ramienia w opadzie, unoszenie ramion w bok, przod oraz wyciskanie sztangielek w gore , jesli te hantle mozesz obciazyc bardziej to dodalbym wioslowanie sztangielka i szrugsy. No i moze jakiew rozpietki/ przenoszenie sztangielki za glowe np na jakims masywnym taborecie.
19 Ara 14 üye tarafından: nachodonozor
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|