kader wa Günlüğü, 04 May 22

fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 110kg 4x10 und kurz halten
good mornings 52kg 4x10 plus nachwippen
freie squats 52kg 4x10 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 50kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten

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2598 kcal

Yağ: 121,18g | Prot: 185,61g | Karb: 182,83g.   Kahvaltı: Optisana Protein Pizzateig, Milbona Tilsiter Pikant, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Kaffee mit Milch. Öğle Yemeği: Kaffee mit Milch, Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Saladinettes Antipasti Teller. Akşam Yemeği: Freshona Passierte Tomaten, OceanSea Alaska-Seelachs Müllerin Art, Aubergine, Zucchini. Aperatifler/Diğer: Crownfield Nougat Bits, Lidl Sushi Box Sapporo, Body IP Simons Perfect Vegan Blend, Alpenhain Leckerbissen Back-Mozzarella Sticks. devamı için...