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fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 110kg 4x12 und kurz halten
good mornings 56kg 4x10 plus nachwippen
freie squats 52kg 4x10 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 60kg 4x12
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten
brust 30kg 4x6
step ups 20kg 4x12
bein nach hinten strecker 30kg 4x10
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2729 kcal
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Yağ: 121,24g | Prot: 216,75g | Karb: 188,63g.
Kahvaltı: Saladinettes Antipasti Teller, Genuss Plus Protein Waffeln aus Erbsen, Kaffee mit Milch, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Gekochtes Ei. Öğle Yemeği: Lidl Vegan Protein Bar Chocolate Brownie, Lidl Vegan Protein Bar Lemon Cake, REWE Beste Wahl Vollmilch Schokolade, Milbona High Protein Pudding Lemon Cheesecake, Kaffee mit Milch, Quäse Mit Skyr Kulturen, Lidl Quarkriegel, Smarties Smarties Mini. Akşam Yemeği: Edeka Joghurt Mild L-Frei, Lidl Kaisergemüse, WellMix 40% Protein Riegel Erdbeer-Joghurt, Milbona Schlagsahne Laktosefrei, Aldi Hähnchen Mini Steaks, Aubergine, Zucchini. Aperatifler/Diğer: REWE Beste Wahl Vollmilch Schokolade, Body IP Simons Perfect Vegan Blend. devamı için...
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 Yorumlar
13 May 22 üye tarafından: HanseFit
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Dankeschön hihi, natürlich nicht alles an einem tag😅😁
13 May 22 üye tarafından: kader wa
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Wow - Hammer, was du für Gewichte bewegst 🤩
13 May 22 üye tarafından: Mimpelchen
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Danke hehe, ja muckis müssen wachsen, dann schmilzt das fett besser😅😁😁
13 May 22 üye tarafından: kader wa
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Danke euch hihi ja ich erhöhe stetig😁💪
13 May 22 üye tarafından: kader wa
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