Zella Ndut Günlüğü, 25 May 22

kyakx sih normal aja klo BB stuck kak soalx aqu jg gtu 

tdee nya brp? kalo defkal, yg dikurangi itu tdee kk 

@fjayantisa TDEE 1.730 kak dibawah sih masih 

Udaaa brp lama diet nyaaa? 2 bulan? 3 bulan? 1 bulan? 

mba numpang tanya nyari bmr it gmn ya, maklum user baru, udh nyari d tdee nemu yg it tp bmr nya msh bingung, rencana bru mulai besok defkal 

@tiaathiaa baru jalan sebulan kak 

mungkin terlalu dekat ke BMR. makan di bawah BMR merusak metabolisme, makan ngepas di BMR juga gak bisa karena akurasi kalori yang masuk bisa missed kalau terlalu dekat ke BMR. mungkin di 1,650 makannya kak, baru aman🙏🏻. cukup 100-200 kalori aja dikurangi dari TDEE. lalu tambah aktivitas fisik rutin setiap harinya. maaf kalau salah. ini hanya dari pandangan sisi BMR dan TDEE aja ya... ada faktor lain yang memengaruhi. bisa jadi komposisi makro, TB, BB, usia, faktor stress, durasi tidur, konsumsi air mineral dsb🙏🏻 

dan kalau sempat makan di bawah BMR, bisa makan di TDEE dulu di 1,700 kak. untuk memperbaiki metabolismenya🙏🏻. cmiiw ya, aku juga masih banyak belajar. soalnya aku pernah salah jalan, setengah tahun makan ngepas di BMR dan BB stuck. memang gak di bawah BMR, tapi kadang kalori itu gak terlalu akurat. jadi lebih baik agak lebih sedikit, daripada terlalu kurang🙏🏻. karena defisit kalori bisa dinaikkan dengan aktivitas fisik. sekarang aku lagi makan di TDEE dan kadang lebih untuk perbaiki metabolisme karena haid dan badan hancur gara-gara salah jalan hehe🙏🏻. memang agak naik, tapi in shaa Allah bisa back on track lagi untuk metabolisme yang lebih baik. semangat ya kak ♡ 

@fulanah : wah makasih ya infonya 🥺 iya sih emang aku biasa makan ngepas BMR. Setelah searching juga banyak yang nyarain zigzag diet juga sih yang penting selama seminggu kalorinya terpenuhi. Tapi bakal aku perbaiki lgi deh supaya makan juga gak pas pas bgt BMR 👌🏻