Larissynha Günlüğü, 25 May 22

Pra qual objetivo? Ganho de massa, acho pouco. Emagrecer, acho muito.  

Se estiver com duvidas de consumo de calorias, acesse o site TDE e calcule suas necessidades diárias. Me ajudou muito !!! 

Obrigada, Luz.t… acabei de entrar no site… tdee… excelente pra ver quanto gastamos de calorias por dia… pra perder peso, o ideal seria comer menos que o gasto diário… obrigada..: vou começar a calcular o meu gasto pelo site. 

Feliz por ter lhe ajudado, esse site também me ajudou muito !!! 😘  

Depende muito. Estou em dieta pra perca de gordura e meu nutricionista colocou 1700 kcal Depende de cada pessoa, e também se vc pratica atividade física  

Dependo do objetivo e bastante sim, senão praticar atividade principalmente, meu objetivo é 1200 por dia, hj comi super bem e não passei de 711 calorias consumidas. A dica é coma muito verde, legumes, saladas, junto com proteína que é sucesso! 

Você tem que calcular o ideal pra você, procura tdee ou calculadora macros no Google pra ver suas calorias de acordo com seu peso e nível de atividade, menos que 1200 não é recomendado pra sua saúde. Eu comecei sedentária com 1500, depois fui pra 1200 e comecei a entrar em platô e voltei pra 1500. Atualmente faço musculação e mantenho 1500/1600. 

Procura pela calculadora da body plus, que usa a fórmula de mifflin st jeor. Lá vc insere os dados e ele te trás 3 valores de calorias: mínimo pra perda saudável, valor pra se manter no peso e máximo saudável pra ganho de peso. 

Ótima pergunta! Como já responderam aí: depende do objetivo. Evite ficar mais do que 500kcal abaixo OU acima da IDR e não fique abaixo da TMB. Abraços, boa sorte! 

Calculei mais estou achando muito, minha taxa basal deu 1482,75 calorias a ingerir 2065,16kcal 😱 emagrecimento 

Obrigada meus amigos, eu não faço exercícios, somente a correria de dona de casa rsss Minha meta é perda de peso ,e faço a Cetogenica, que eu mesma fui tentando montar os alimentos mas me perco nisso da distribuição dos macros da forma correta. Estava indo bem ,com 1200 até menos ,porém agora não sai mais dos 74 a quase 1 mês aí bate o tédio pq me esforçar pra não sair da cetose e não eliminar nada não dá certo pra mim, enfim ,pura frustração  

Larissynha eu passei por isso, subi minha ingestão de 1200 para 1400 durante 1 mes e voltei a perder peso... percebi que meu corpo se adaptou melhor as 1400 calorias sinto mais energia para fazer atividade física. Mas como você não faz atividade fisica te aconselho a subir pra 1400/1500 + 30 min de atividade fisica assim vc vai se alimentar melhor e queimar mais, isso vai mascarar seu metabolismo e te ajudar na queima de gordura... estou dizendo isso por experiência ok... mas cada corpo é um corpo. Comigo funcionou. 

@Luz.t : vou tentar subir um pouco as calorias pra ver se resolve rsss Obrigada pela dica