nininha29 Günlüğü, 30 May 22

Não sei se é o caso, mas um whey protein pode te ajudar. Como seu objetivo e ganhar massa pode ser um Nutri Whey da Integralmedica, que contém 30g de Proteína e 80g de Carbo por porção! 

Obrigada pela dica, João! Eu enjoo muito tomando whey, não gosto do sabor 😥 Tô tomando Nescau protein que tem 13g de proteína. É pouco mas pelo menos consigo tomar  

Aí complica rsrs... tenta o piracanjuba whey de cacau, é muito bom e tem 23g de Proteína, além de 5g de BCAA. Os outros sabores tbm são bons (Frutas vermelhas, Pasta de Amendoim, Banana e Baunilha) pra bater proteína é um ótimo começo... 

Obrigada pela ajuda!!! Vou procurar esse que você falou!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 

filet de peito de frango te 32g de proteina pra 100g de filet(é zero carb) 

bater só com comida solida é difícil mesmo. Te indico refeições líquidas tipo o leite desnatado que nao tem gordura, suplementos como whey e albumina também são uma mão na roda.  

tem adicionar um whey ou albumina! e vai lê ajudar bastante! para bater as proteínas somente comendo e complicado! 👍🏽 

vou reforçar o que os outros já falaram, eu também tenho dificuldade de bater proteína, teria que meter muita carne, ovos também, porém contém gordura. Sugiro por um whey, te ajuda na proteína, sem ter que ficar com a barriga cheia de comida durante o dia. 

Gente!!! Estou conseguindo bater as proteínas com feijão. Ainda bem q amu feijão. Faço com caldo, frito 2 ovos e coloco tudo junto com um tipo de carne. Fica como uma sopa. Tempero bem. Fica delícia e sacia até a noite. 

Complementa com whey 

Olá segue @felipe.caggiano no instragran, ele tem um método fácil pra emagrecer e bater as proteínas.  

Eu também tenho dificuldades em bater a proteína. Mas começo o dia procurando comer algo que tenha mais proteína do que carbo. Panqueca de aveia e ovo. No almoço menos carbo e mais carne por exemplo frango ou ovos cozidos. A tarde mais uma 🥞 panqueca de aveia e ovo. A noite se não tiver carne pra aprontar, vou para o ovo de novo com um pouco de cuscuz que tem mais proteína do que carbo… fica em torno dos 65-70% de proteína e aí complemento com whey e bate até mais do que deveria. 

suponho que teu peso seja 60,kg. Multiplica por 2kg de proteína = 120g de proteínas por dia. Ou seja, 500g de filé de frango cru. Cozinha em cubos por exemplo e divide em 4 refeição. impossível não bater os macros assim. O mesmo vale pra o carbo, multiplica por 3 e gordura multiplica por 0,7.  

Vc pode acrescentar 1 ou 2 colheres de sopa de colágeno hidrolisado ao dia, incluindo na contagem total de calorias, no final do dia. Vc compra a peso, nessas casas de temperos a granel, é barato. Cada colher de sopa tem 10g de proteínas e 40 calorias. 😉 

o mesmo comigo.  

Eu também tenho dificuldade de ingerir a quantidade que gostaria de proteína. Então, começo o dia com focando na proteína. Meu café da manhã ultimamente é uma "papinha" de whey concentrado com caseinato de cálcio saborizado e frutas. Algumas vezes coloco um pouco de gordura (nibs). Já tentei albumina, mas não gosto nem das saborizadas.  

Toma whey 

Já tentou misturar whey com frutas? iogurte? o whey é bem versátil nesse quesito. Pelo seu perfil, vc tem por volta de 50kg. Considerando que 2g/kg de proteina pra um natural é o indicado, 100g de proteina no dia é bem "diboas", 200g de peito de frango (pesado cru) já tem mais de 40g de proteina, e é bemmm pouquinho frango! Pra cima  

tbm tenho dificuldade de bater a meta 

Oh fia, nem eu🙄. Por mais q eu tente, os carboidratos me perseguem🤦🏻‍♀️. Agente sabe q tudo tem carboidratos, uns mais outros menos, beleza. Mas não dá pra comer só proteína com o preço q tá as coisas. O jeito é comer o q tem menos carboidrato.🤷🏻‍♀️