nininha29 Günlüğü, 30 May 22

quanto de proteína tem que consumir? 

Persa, se vc não faz musculação ou faz num nível leve a moderado, basta 1.6g por kg corporal. Agora se vc treina intenso, sempre até a falha, o ideal é próximo de 2g por kg. 

eu sempre passo os carboidratos e faltam muito as proteinas 

É mais difícil, mesmo, e mais caro o consumo de proteínas. Para bater as minhas, preciso sempre tomar whey, comer aqueles iogurtes ultraproteicos (tem um Skyr da atilatte mto bom!) e encher meus carbos de fibra - só que proteína e fibra enchem mto, então fica muitoo difícil comer tanto. x.x' 

ovo, coma ovo 

invista no file de frango,200g no almoco e 200 g na janta, uns 3 ovos por dia .. Sempre q possivel tome iorgurte natural com frutas no lanche e quando possivrl esses leites proteicos ajudam muito em dias corridos. Me preocupo em bater minha meta de proteinas todos os dias e com essas estratégias nunca falhei. 

Eu estou usando o Body Protein da Equaliv. É caro, mas eu tô até gostando. 

@Luhsouza196 o problema do ovo é que aí estoura a % de gordura rs 

Sugiro whey protein isolado (livre de carbo e gordura). Eu uso da profit. 

Sigam o perfil do Felipe Caggiano, ele fala muito sobre a relação proteína/energia e como isso ajuda no emagrecimento e ganho de massa. 

eu cozinho peito de frango deixo desfiado na geladeira em porções de 100 grs, faço 100 gr p almoço refogado c brócolis, c qq legume, p jantar mais 100 gr numa crepioca por ex, bato proteina facinho c esse frango, as vezes suplemento c whey mas nem precisa, só comer um iogurte zero, vc consegue bater 

Não consigo entender essa parte 🥹 

Vou tentar seguir todas as dicas de vocês!!! Principalmente em relação ao whey ( que eu odeio) mas vou ter que aprender a gostar! Muito obrigada a todos!!! 

Nininha, experimenta sabores diferentes e sempre o concentrado pq o isolado realmente não é muito saboroso não. Dizem q o de chocolate branco e de cookies, ambos da WiseHealth, são deliciosos. Vejo várias pessoas comentando, vale testar. 

come clara de ovo batida com açúcar ou toma whey protein 

Como vc esta focando na perda de peso, Pra vc bater suas metas foque em gorduras boas (abacate , amendoim e Azeite de oliva). Na seguinte ordem de importancia... Mais gordura e menos proteina e carboidratro. Coloque a maioria do carboidrato e gordura na parte do café e almoço, pois te dará energia para as batalhas do dia a dia. Nao esqueça de calcular sua taxa de metabolismo basal e ficar em defit calorico.  

Eu só consigo bater a meta com whey mesmo. 

Concordo 100% com vc, Shay. Inclusive minha dieta é assim e em 4 meses perdi muita gordura e ganhei massa magra. Na balança foram -4kg mas a diferença nas roupas e no espelho são impressionantes. A recomposição corporal é sempre o mais saudável e mais esteticamente bonito tbm. Na proporção vc fica outra pessoa, um resultado muito bom.