hatturko Günlüğü, 04 Haz 22

Biraz karın kası yapıp gidicem 😃 

İyi yapda git hadi bakalım😄 

fatihtemirel bakalım 😃 

kayfe boyum 1.73 😊 

merhaba ne zamandır spor yapiyorsunuz neler yapıyorsunuz kaç dk  

Karın kası çıkaranlara saygımız sonsuz. Bir elin parmakları kadar sayıları🤷🏽 

🧿🧿🧿💪 

ikratanay Merhaba, Eylül ayından bu yana düzenli spor yapıyorum ilk 4 ay salonda çalıştım hem aletli hem aletsiz sıkılaşmak için birde en önemlisi nasıl yapmam gerektiğini öğrenmem için 😊 ocak ayından bu yana evde haftanın 4-5 günü sabah aç karnına yapıorum chole ting programlarıni uyguluyorum 😊 bir göz atın çok güzel programları var sıkılaşma, incelme, yağ yakma, kas yapma vb ve en güzeli hergünün videosunu birlikte yapıyorsunuz günlük değişiyor tabi min 25-30 dk max 45 dk  

fatihtemirel umarım yaparım bu yola baş koydum 😅 1 ay sonra güncelleme yaparım 😃 

Geçen sene chole yapmıştım incelmem oldu yanlz sizinki kadar değildi . Bazen dikkat edemedim yememe ondan dolayıdır belki . Şuan ergin yapıyorum choleye sonra gecmeeye düşünüyorum spor salonuna gitme şansım yok bebeğim var . Peki kaç santim verdiniz basen göbek iç bacak Eylül ayından itibaren  

ikratanay şöyle söyle bilirim ki, benim bacaklarım kiloluykende çok kalın değildi kalçamda çok yoktu yani kiloma göre çok değildi.Sorunum iç bacak, bel ve alt karındı 😿 şuan iç bacaklarım mükemmel toparladı belim 80 cm den 69 a düştü alt karnım hiç yok denecek kadar az kalçam ise şuan güncel 92. Benim size tavsiyem öncelikle yağ oranınıza baktırın ve ona göre kendinize bir antreman programı yapın 3 ay önce yağ oranım 27 lerdeydi şuan güncel 21,9 😊 bu arada bebeğinizi çok çok öpüyorum 😊  

Bravo 

Matı nereden aldınız memnun musunuz 

thDeniz arkamda görmüş olduğunuz mat berbat 😅 köşede duruyordu kıyafetlerimi alabilmek için oraya çekmiştim ama güzel bir kombin olmuş 😅 ben Delta marka mat kullanıyorum kalın ve hiç kaymıyor çok kaliteli trendyola bir bakın derim 🥰 

Tamam sen yap bende yapcam 

fatihtemirel anlaştık 😃  

Teşekkür ederim ☺️  

Oki 

süpersin 

Ya çok teşekkür ederim bilgileriniz için 💞🥰ablası kziim da seni öpüyor . Şuan basenlerim 99 cm 90 cm olsun istiyorum biraz zor ama olur inşallah 🤭 yağ oranını nerde ölçtürebilirim Herbalife bin tartilari var onlar olur mu ordaki hocalardan takip ettirswm kendimi