|
Ну что же 2019 и 2022. Разница очевидна) Цель достигнута! Но теперь она модифицировалась, и следующий шаг это кубики на прессе) Шагаем дальше )
|
2041 kcal
|
Yağ: 56,36g | Prot: 127,41g | Karb: 265,35g.
Kahvaltı: Ровеньки Сыр Монастырский Лёгкий 35%, Черная Смородина, Увелка Мука Цельнозерновая Хлебопекарная, Лента Авокадо, Дзержинскхлеб Хлеб "Здравое Зерно", 3 Fish Горбуша Слабосоленая, Золото Сеймы Яйцо, Северная Долина Молоко 2,5%, California Gold Nutrition Омега-3. Öğle Yemeği: Избенка Масло Топленое, Грецкие Орехи, Агро-Альянс Пшеничная Крупа, Черешня, Приволжский Йогурт Натуральный 2,5%, Приволжский Творог 1,8%, Помидоры, Borges Оливковое Масло Класса Экстра. Akşam Yemeği: Сэн Сой Соевый Соус Классический, Heinz Кетчуп с Чесноком и Пряностями, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Кабачок, Barilla Спагетти #5, Индилайт Мясо Закусочное. Aperatifler/Diğer: Черешня. devamı için...
|
|
1 - 20 / 29
 Yorumlar
04 Haz 22 üye tarafından: gt202
|
04 Haz 22 üye tarafından: AJ.LEX7
|
04 Haz 22 üye tarafından: Гения1
|
04 Haz 22 üye tarafından: Abigail_90
|
04 Haz 22 üye tarafından: Angela Karaketova
|
Yuliataradey 2019 66,2 (пиковый вес), на 2022 53 кг
Спасибо!
04 Haz 22 üye tarafından: nata.krasa_
|
Спасибо 💪💪💪 вес точно меняет и молодит человека!!
04 Haz 22 üye tarafından: nata.krasa_
|
а купальник тоже "похудел"? или новый такой же? Вы- супер!
04 Haz 22 üye tarafından: NinaMayskay
|
04 Haz 22 üye tarafından: nata.krasa_
|
Да, действительно внимание к своему рациону и телу это любовь к себе. Такая правильная внутренняя ухоженность организма. Благодарю за фото) И я двигаюсь к результатам)
04 Haz 22 üye tarafından: AnnaTikh
|
04 Haz 22 üye tarafından: AnnaTikh
|
04 Haz 22 üye tarafından: konskaya.irina
|
Героиня! Как радостно знать что у кого-то получается такой крутой 😎 результат!!! 🌸
04 Haz 22 üye tarafından: antilopa79
|
Результат супер! 👍 А рост какой?
04 Haz 22 üye tarafından: maria7002806
|
Расскажите коротенько хотя бы как добились?
04 Haz 22 üye tarafından: antilopa79
|
04 Haz 22 üye tarafından: Надин Через тернии
|
Рост 163) ОГ 85, ОТ 67, ОБ 95 сейчас
Мой путь начинался с питания, сначала просто ограничениями, из серии: салат и рыба на ужин, и все варёное. Боялась углеводов, боялась жиров в еде. Потом постепенно начала погружаться дальше, узнала, что оказывается, если начать считать калории, то можно позволять себе кушать больше)
В том году научилась есть углеводы, ещё полгода назад жиры. Начала балансировано считать ещё БЖУ. Перестала срываться благодаря этому.
Тренировки в зале всегда были, но с переменным успехом.
04 Haz 22 üye tarafından: nata.krasa_
|
И вот с конца февраля двигаюсь уже без перерыва, чёткой целью и полным осознанием, что делаю . Конечно здесь у меня Появился помощник, онлайн-тренер, который мне даёт план тренировок, и расчёт КБЖУ в зависимости от этапа. Итог 3.5 месяц и не только цель достигла, но теперь понимаю, как работать дальше с телом, весом, упражнениями в зале, и питанием.
А у ж то, что я ни одного застолья не пропустила при этом, и не поправилась, греет душу ещё больше)))
04 Haz 22 üye tarafından: nata.krasa_
|
Расчёт КБЖУ в дефиците на 10%, 4 тренировки в неделю, и ежедневная активность не менее 10 тыс шагов, если очень коротко))
04 Haz 22 üye tarafından: nata.krasa_
|
04 Haz 22 üye tarafından: KatyaP23
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|