benri8 Günlüğü, 15 Haz 22

mantık basit. Normal seviyede gıda almak normal seviyeden fazla hareket. Kilonuzu yaşınızı boyunuzu paylaşırsanız kilo vermeniz için gereken kalori ihtiyacınıza bakabilirim. Ayrıca aktiviye durumu nedir nasıl bir işte çalışıyorsunuz bunlar etken. Ben bazal metobolizmadan 1 tık fazla besin alıp ortalama 500 600 kalori açık yaratarak şubatdan bu yana 14 kilo verdim :)  

mrb ademfcoban. 1.66 boyum 18 yasim 78 kilom su an. az hareket ediyorum cok az. ogrenciyim.  

Merhaba, ilk öncelikle stres yapmaman gerekiyor. Bol bol su tüketip düzenli egzersiz yapmanı tavsiye ediyorum. Ölüm diyeti kesinlikle yapma( hiçbir şey yemeyerek). Enerji verici gıdalar tüketip ekmek makarna gibi tahıllardan uzak dur. Yürümeyi ihmal etme. Her gün düzenli olarak 10km yürüyorum 1.78 boy 65kg bir yapım var. İyi günler dilerim  

merhaba, boyum 175cm kilom 73 3 gün önce spora başladım kilom boyuma göre sizce nasıl? 

kalori hesabı yapıyor musun spor vs. ilk başlarda 5 6 kilo fln gider ödem vs. sizin bir kilo gitmiş sadece bı kan tahlili fln verin bence kilo verememenizin altında bir sebep vardır mutlaka 

yediklerini dogru hesapla biyerde yanlislik vardir kesin  

tum yorumlar icin tesekkurler 

bazal metabolizmanız 1600 kalori. Günde 1500 kaloriyi geçmemeniz lazım. Bence protein ağırlıklı beslenmeniz faydalı olacak. Yüzde 25 protein yüzde 60 karbonhidrat yüzde 15 yağ şeklinde makrolarınızı almanızı öneririm. Ayrıca hassas tarzı edinin ve yediklerinizi gramı gramına hesaplayın. Aparatirif yiyecekleri öndeden gramajlı olarak bir kapda ayırın bu şekilde ne az ne fazla kalori alırsınız