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Bom comecei a pegar firme no treino a partir deste ano, Vou seguir a dieta ao pé, que estou montado aqui. Espero obter bons resultados o/ ^^
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2292 kcal
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Yağ: 75,32g | Prot: 254,21g | Karb: 142,83g.
Kahvaltı: Pão de Esparta, Ceifeiro Semente de Chia, Ceifeiro Semente de Chia, Banana. Öğle Yemeği: Pif Paf Filé De Peito Desfiado, Alface, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Quero Feijão Carioca, Arroz Branco. Akşam Yemeği: Alface, Azeite de Oliva, Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido, Alface, Brócolis. Aperatifler/Diğer: Ovo Cozido, Clara de Ovo, Growth Supplements Whey Protein Isolado 90%, Quatá Ricota Fresca, Sadia Peito de Peru Defumado Light, Clara de Ovo, Ovo Cozido, Quatá Ricota Fresca, Sadia Peito de Peru Defumado Light, Wickbold Pão de Forma Light Iogurte com Cenoura, Ceifeiro Semente de Chia, Growth Supplements Whey Protein Isolado 90%. devamı için...
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3138 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 20 dakika, Vücut Geliştirme - 1 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 16 saat ve 10 dakika, Uyku - 6 saat. devamı için...
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