eldietdairy Günlüğü, 03 Tem 22

- star progress; September 2021 (AKG 1400 kalori)
- now; 54kg (sudah tidak turun lagi, AKG di 2000 kalori karena 1mgg sudah full wo (2×kardio & 5× strength training))
- body fat; 21,8٪ (dulu di atas 32٪)
Semangat 'aku' & semangat pejuang lainnya

---

1689 kcal

Yağ: 46,56g | Prot: 96,71g | Karb: 231,59g.   Kahvaltı: Bawang Putih, ABC Kecap Manis, Tahu, Sohun, Haverjoy Havermout Rolled Oat. Öğle Yemeği: Muscle First Pro Whey 100 Coklat, Gula Merah, ABC Kecap Manis, Tempe Goreng, Kunyit, Wortel, Nanas, Santan, Sambal Goreng Kentang, Telur Balado, Sawi Putih. Akşam Yemeği: Cabai Merah atau Rawit, ABC Kecap Manis, Mie Sedaap Ayam Bawang, Muscle First Pro Whey 100 Coklat. Aperatifler/Diğer: Pisang, Ceres Meses, Sari Roti Roti Tawar (2), Roma Sari Gandum Sandwich Peanut Butter (3), Rendang, Sambal Goreng Kentang, Telur Balado, Pisang. devamı için...