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Meine Monatsübersicht Die strategie ist ja recomp aktuell also gewichtsabnahme mit muskelaufbau vor allem am po. Ich hab stillstand hab ich das gefühl Seit 26.10.21 Gewicht: 81,3 / 71,8= -9,5kg 😊 Brust: 101 / 92 = -9cm 😢 Taille: 89 / 80 = -9cm 😊 Hüfte: 103 / 99 = -4cm 😭 Oberarm: 33 / 29 = -4cm 😊 Oberschenkel: 67 / 58 = -9cm 😊 letzten 2 monate: Gewicht: 71,9 / 71,8= -0,1kg Brust: 94 / 92 = -2cm 😢 Taille: 81/ 80 = -1cm 😊 Hüfte: 98 / 99 = +1cm 😊 Oberarm: 29 / 29= 0cm Oberschenkel: 58 / 58 = 0cm
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1582 kcal
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Yağ: 60,38g | Prot: 134,73g | Karb: 126,79g.
Kahvaltı: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, Trauben. Öğle Yemeği: Milbona High Protein Pudding Schoko, Kaffee mit Milch, Gekochtes Ei. Akşam Yemeği: Dönersalat. Aperatifler/Diğer: Crownfield Choco Quik, Milbona Joghurt Mild 3,5% Fett, J. D. Gross Petit Chocolat, Callowfit The Chocolate Sauce, Erdbeeren, Lidl Quarkriegel . devamı için...
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 Yorumlar
🙋🏻♀️🐱🙋🏻♀️Hi, wow du siehst suuper aus 💪👌😍💥 Ich habe glaube ich ein ähnliches Ziel. Bin mir grade echt unsicher, ob ich meine kcal erhöhen sollte, zumindest an Workout Days. Wie iele kcal nimmst du so zu dir und welche Übungen machst du für den Po? 😬🤗💜🤗
04 Tem 22 üye tarafından: kami katz
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Wow - ein Traum von einem Körper 👌🏻 hatte Arbeit zahlt sich wirklich aus 👏🏼👏🏼👏🏼
04 Tem 22 üye tarafından: Mimpelchen
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Super schöne Figur. Echt klasse was du erreicht hast😍😍
04 Tem 22 üye tarafından: nini0689
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Super Erfolg und wunderschöne Figur 💪😊
04 Tem 22 üye tarafından: Den ise1
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BÄÄÄMM, das ist es was die Leute brauchen. Eiskalte Disziplin und eiserner Wille, dann klappts auch mit den Pfunden ✌️🌞✌️
04 Tem 22 üye tarafından: Bürotiger123
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Das was ich sehe ist eine tolle Veränderung und was soll ich sagen...einfach wow🤩👍🏻👋🏻LG
04 Tem 22 üye tarafından: Bursche✌🏻
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04 Tem 22 üye tarafından: steuertante82
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04 Tem 22 üye tarafından: willi Muehlenbaeumer
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Sehr beeindruckend, was du geschafft hast 💪😁👍
05 Tem 22 üye tarafından: AJ.LEX7
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Danke euch ihr süüüüsen 😁 ja ich bin ganz zufrieden hihi aber bischen was geht auf jeden Fall noch...
Ich glaube ich esse so ca 1800-2100kcal an nicht sporttagen und ca 2500-2700 an sporttagen...aber die letzten Wochen relativ nach gefühl, trake grad nicht ständig 😁....bald mach ich wieder pingeliger um noch mehr kfa runterzukriegen🤲
Übungen für po: hip thrust, rdl, sumo squad, good mornings, abduktion, und noch 2stück wo ich den namen nicht kenn hehe
06 Tem 22 üye tarafından: kader wa
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06 Tem 22 üye tarafından: kami katz
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10 Ağu 22 üye tarafından: Jaafar89
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🥰😋👌👍✌️❣️❣️❣️Sehr Gut hinbekommen. 👍 👍👍👍👍👍❣️
11 Ağu 22 üye tarafından: willi Muehlenbaeumer
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