eldietdairy Günlüğü, 18 Tem 22

Kereeen 🥹 

keren 

Wih aku jg kolestrol dan asam urat :( keren banget km kak😍🥹 

hwaa aku jg kolesterol dan asam aurat😩 semoga bisa nyusulll 

@Dilah.rahmah tips nya berasal dari kemauan aja kalo menurutku kak hehe 

kak tips dietnya, d berapa % pembagian karbo, lemak dan proteinny? 😌 kmren cek asam urat 8.8 😢 

Mantap 

keren kk berapa bulan bentuk otot lengannya ? 

@Nanda_Semangat strength training saya lakukan ketika sudah 7bln melakukan olahraga kardio (lari, sepeda, aerobik), pilates. Dan setelah itu, baru saya fokus membentuk tubuh setelah bb turun, kulit mengendur, massa otot turun. 

@KaidouRen untuk mengecek makronutrient itu berdasarkan usia, bb, tb, dan tujuan nya apa kak. Btw, normal nya asam urat untuk wanita itu kisaran 2,5 - 7,5 sedangkan laki² itu berada di angka 4,0 - 8,5 kak. 

@guepinginsehat 3bl kak, tapi itu masih jarang², karena fokus di bagian kaki (glutes, hamstring, quadriceps) 

MaasyaaAllah keren banget berapa lama turun BB dan berapa lama bentuk badan hehe 

@kaidouren : saya memulai diet dengan asam urat 8,9. kolesterol total 275, LDL 175, komposisi lemak tubuh 35%, tantangan nya memang karena semua protein itu ada purin nya dan hampir semua makanan ada purin nya yg mana asam urat adalah sisa metabolisme dari purin yg seharusnya dapat dibuang melalui urin agar tidak menumpuk di dalam darah, sayuran hijau semua ada purin nya, hal itu membuat awal nya saya takut makan protein banyak, jadi saya hanya memakan 0,7 gr sampai 1gr protein per kilogram BB saya dan sumber protein yg saya pilih hanya satu yaitu putih telur karena hanya itu yg paling rendah purin nya, padahal olahraga saya kebanyakan angkat beban untuk membangun otot agar metabolic rate dapat meningkat, tapi dokter konsultan saya bilang bahwa yg menghambat pengeluaran purin atau asam urat dari dalam tubuh kita adalah kadar lemak tubuh yg terlalu tinggi, ahir nya saya fokus menurunkan body fat saya terlebih dahulu sambil mempertahankan otot, hingga sekarang saat body fat saya 18% saya baru berani makan protein 2gram per kilogram BB saya, dan rutin periksa lab asam urat saya stabil di 3,8 sampai 4,5 sudah tanpa obat, LDL sudah stabil 70, total kolesterol 120, semua obat sudah di stop oleh dokter dan hanya disarankan untuk maintenance diet yg sudah dijalani sambil kontrol bulanan untuk cek lab. FYI sebelum diet saya ditangani oleh dokter SpPD untuk pengobatan kolesterol dengan atorvastatin dan alopurinol untuk asam urat selama 2 tahun ga ada progres berarti karena tidak ada perubahan gaya hidup, hingga ahir nya di Januari tahun ini saya putuskan untuk membuat program diet untuk diri saya sendiri sampai akhirnya bisa normal kembali tanpa obat, diet rendah purin memang jauh lebih sulit dibanding diet rendah kolesterol tapi dengan menurunkan body fat dapat membantu pembuangan purin lebih maksimal dengan minum air putih yg cukup. 

@dewisenanti proses saya turun hingga 54 itu 8bln an kak, awal saya kenalin tubuh ke olahraga jenis kardio (aerobik adalah jenis olahraga paling efisien untuk menurunkan bb, dengan tetap menjaga pola makan, defisit kalori), pilates selama 5bln. Lalu saya strength training itu sekitar 5bln, dan sekarang bb ku stabil dg jumlah kalori di atas 1900 untuk menaikkan massa otot saya (tetap melakukan olahraga jenis kardio). 

untuk saat ini pilihan sumber protein saya lebih beragam tidak cuma putih telur, bisa dada ayam, ikan dll, hanya daging merah dan seafood agak dibatasi karena purin nya lebih tinggi, tetapi dengan menurunkan body fat pilihan protein dan konsumsi purin jadi lebih mudah dan fleksibel, di 60 hari pertama yg saya lakukan adalah puasa 20 jam per hari dan angkat beban di saat puasa, kardio 3 kali seminggu dan angkat beban 4 kali seminggu. untuk mencapai kondisi asam urat dan kolesterol yg stabil, tetapi tidak harus dengan cara yg sama seperti ini ya, bisa disesuaikan dengan program diet masing masing saja dengan tujuan yg sama 

@suharyonosastro terima kasih atas jawabannya, bisa menambah ilmu bagi kita semua 

@lulu : makasih juga sudah nulis kasus asam urat hahahah, karena biasanya asan urat susah milih protein, bahkan susah milih sayur yg rendah purin, tapi ternyata setelah turun body fat purin jadi gampang terbuang jadi nya lebih leluasa milih sumber makro nutrisi nya, selamat ya sudah tambah sehat 

paling suka deh sama yang begini..terimakasih kak, jadi semangat untuk tetap on trackk.... 

kak diet sendiri atau di bimbing coach? 

@monicagladys9 ayo semangat bareng²