konnova.tati Günlüğü, 26 Tem 22

здравствуйте, я наблюдала какие продукты это вызывают и что перед этим было, отслеживала эмоции)) сначала работала с эмоциями, потом отслеживала продукты, у меня жор вызывают хлеб, вся сдоба, сладкое, заменила на сложные углеводы)) и самое главное в голове поставила цель для чего мне это надо) 

Для сытости можно добавлять овощи и салаты. Одним кусочком хлеба и сладким сырником сыт не будешь. От сладкого (даже если это пп без сахара) всегда хочется есть ещё больше( 

Lisa_064, а мне не важно что есть, даже если сытное, это обжорство какое-то, психологическое. И этим завтраком, чисто по насыщению, мне с 8 утра до 12 хватило сегодня, но если волю дать, то ещё столько же спорола бы(((( 

Lisena14, у меня это на всю вкусную еду. Вот и держусь только мыслью, для чего это все. Самой смешно, что постоянно думаю о еде. Культ еды какой-то🙈😬😂 дохудела, надо над качеством работать и держаться от соблазнов. 

Lisena14, здравствуйте! Вы не выглядите на 35😉👍  

Взять себя в руки и прекратить потакать себе в обжорстве. Еда нужна для строительства организма и обеспечения его жизнедеятельности, но в ограниченном количестве, зачем вам много есть? Получаете удовольствие? Не получаете удовольствие, если не нажраться, как свинья? Вам не стыдно? А последствия вам приносят удовольствие? Поищите удовольствие в чем-то другом, мозгу, в общем-то, все равно, что именно его доставляет 

Что Вы чувствуете в процессе еды? Попробуйте это отследить и поймёте причину. Например, я не могла есть что-либо наполовину или оставлять на завтра - если шоколадку, то только всю, если сделала пирог - то пока не съем весь, не успокоюсь (хотя планировалось на несколько дней). Но застав свои мысли и эмоции в моменте откусывания, пережевывания, поглощения и вновь откусывания, я поняла, что мне очень спокойно. И пока длится процесс еды, длится и мое спокойствие. Получается, неосознанно, чтобы продлить спокойствие, я снова шла за порцией еды. Я хотела не еду, а спокойствие. Так выявились проблемы с тревожностью и я стала с ней работать. Возможно, Вы от еды получаете какую-то другую эмоцию или выгоду. Нужно ее найти и работать 

Тягу к сладкому у меня вызывает если мало жиров в рационе. Когда сбалансированно- то не тянет. Но каждый прием пищи что бы наесться это калорий на 600-700😟 я прям хочу почувствовать полный желудок. Сытая) вот например время 12, а я уже больше чем на половину дневной нормы поела) 

Я отслеживала что вызывает аппетит. а что насыщает хорошо. от белков аппетит стабилизируется. а вот выпечка и сладкое наоборот разжигают аппетит . овощи у меня и фрукты тоже разжигают аппетит... ем достаточно белка каждый прием пищи. помогало есть меньше более маленькая тарелка (визуально она больше насыщает чем то. же количество еды на большой тарелке)  

Идите к психологу, который специализируется на расстройстве пищевого поведения. Не слушайте умников, которые говорят взять себя в руки и прочие умные советы - это всё может спровоцировать ухудшение. Однозначно, проблема в голове!  

заменяю иншнидиенты творог 1 и творог 9 разное количество калорий. сгущенка это много и топпинги мало калорий есть. сырники без муки. сыр творожный меньшей жирности . и будет меньше калорий... тут надо понимать либо съесть немного но калоийногл либо побольше пожевать но низкокалорийного. а если цель есть то что едите и все устраивает по колоражу и насыщению и просто не есть лишнего тогда только работа с психологическими предпосылками ... если на физическом уровне насыщения хватает. что для вас еда ? честно ответить на вопрос и какие потребности чувств и эмоций она закрывает и т.д 

Ну это уже к психологу. Наполнять нужно жизнь радостью, интересными хобби, целями и эмоциями.  

разбавлять рацион овощами, пить воду до еды, кушать медленно и пытаться всячески обмануть свое чревоугодие)) 

Вам нужна помощь психотерапевта 

Тут действительно мало еды. После сырника с фруктами, аппетит только разыграется. Убрать сгущенку. Больше овощей. Есть медленно, без телефона. И сытость начнёт приходить. 

понимаю 

Вам бы с психологу или психотерапевту  

child of the sea, да, получаю удовольствие. Нет, мне не стыдно. Вменять людям чувство вины за что-то - такое себе. А тем более за то, в чем они и сами проблему видят. И да, я в своих руках нормально, с ноября по май скинула свои лишние 12 кг, сейчас в комфортном весе. Но проблема не ушла. Оно в голове🤷 

SneginaS, надо попробовать, спасибо)) Может проблема в том, что я ем быстро. Я наслаждаюсь вкусом, но мало про времени из-за этого. И хочется ещё, потому что было вкусно но быстро)) смаковать не умею, короч 😐 

otvertka39, к сладкому ровно вроде)) у меня по психологии что-то видимо. Я наедаюсь. Я это чувствую. Но голова.....