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Peso de hoje: 68,9 kg.
Ontem fiz toda minha série de exercícios. Meus pesos de 5kg chegaram e estou fazendo supino com eles. Inclui levantamento terra na rotina tb. É bom fazer exercícios né!
Hoje meu treino consiste de: Crucifixo invertido, Desenvolvimento com halteres, Supino com halteres, Tríceps testa, Rosca direta com halteres, Abdominal ou Levantamento de pernas, Agachamento, Levantamento Terra e Flexão de tronco com halteres.
Segue fotenhas dos exercícios: http://www.musculacao.net/guia-de-musculacao-low-cost/
Fiz tb um pdf com meu treino! kkkkk
Medidas 19,3% BF / 58,9% BW / 33,5% BM / 3,3 kg osso
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1849 kcal
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Yağ: 62,39g | Prot: 121,21g | Karb: 199,67g.
Kahvaltı: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Kellogg's All-Bran. Öğle Yemeği: Polvo, Habib's Bolinho de Bacalhau, Salmão no Forno ou Grelhado, Abobrinha, Repolho, Bifum Macarrão Oriental. Akşam Yemeği: Ecila Queijo tipo Cottage, Pão Francês, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. Aperatifler/Diğer: Do Bem Suco Verde Detox Monstro, Tirolez Queijo Gorgonzola, Elegê Doce de Leite, Bolo de Laranja, Elegê Doce de Leite. devamı için...
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2246 kcal
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Egzersiz:
Dinlenme - 6 saat, Masa Çalışmaları - 8 saat, Uyku - 7 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Ayakta Durmak - 2 saat. devamı için...
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