|
Мои весы всё таки сломались, смена батареи не помогла. По ощущениям 69-70 кг. Это конечно не самые мои худшие до, но хочу начать с этого коллажа и через 3 месяца показать Хороший прогресс по рельефу. Начинаю топить жирочек)
|
1815 kcal
|
Yağ: 105,05g | Prot: 103,17g | Karb: 105,58g.
Kahvaltı: Justbar Ust Fit Justbar CRUNCH (60 Гр) Шоколад и Кешью в Белой Глазури, Никольское Здоровье Молоко 2,5%, Кофе, Командор Хлеб Датский, Командор Сыр Особый Швейцарский. Öğle Yemeği: Индилайт Филе Бедра Индейки, Котлета Индейка, Броколли, Творог, Магнит Баклажан, Перцы Салат Чафан. Akşam Yemeği: Магнит Баклажан, Запеченный Картофель, Оливковое Масло, Лук, Помидоры, Жареная или Запеченная Куриная Голень. Aperatifler/Diğer: Justbar Crunch Шоколад и Арахис, Никольское Здоровье Молоко 2,5%, Кофе, Protein Rex Печенье Кокос . devamı için...
|
|
 Yorumlar
Подскажите как топить жирочек, а то никак не хочет уходить?
22 Ağu 22 üye tarafından: zayirinava
|
Ну тут секретов нет) правильный дефицит ккал + физическая нагрузка 3 раза в неделю.
22 Ağu 22 üye tarafından: Yuliya Peshkova
|
Есть и то и то, но никак не уходит
23 Ağu 22 üye tarafından: zayirinava
|
расскажите секрет правильного дефицита пожалуйста😭😭😭
23 Ağu 22 üye tarafından: ЕленаУсачёва
|
23 Ağu 22 üye tarafından: pogarskaya_nata
|
Я не врач-диетолог и не тренер, поэтому рекомендаций точно никаких не могу дать. Могу лишь поделиться своим опытом. Для начала я уменьшаю свою норму ккал на 20-25% от рекомендованной, это можно загуглить с подобной формулировкой и перейти на любой сайт с калькулятором, считают все калькуляторы +- одинаково. Далее я стараюсь добирать по белкам 1,5-2 гр на 1 кг веса, мне комфортно 100-110 гр, жиры примерно 0,8-1 гр на 1 кг веса, всё остальное углеводы. Под углеводами я имею ввиду не булки и торты, а крупы, макароны и овощи. Конечно в свой дефицит я включаю и вкусняшки в разумном количестве. И очень важно для меня добирать белки, когда в каждом приёме они есть, то чувство голода не беспокоит совсем, поскольку организм сыт и как бонус мясная попа не уходит и не обвисает, а принимает правильные рельефы. Если есть возможность, то обратитесь к специалисту, который сможет подобрать для вас правильный рацион исходя из ваших предпочтений и особенностей.
23 Ağu 22 üye tarafından: Yuliya Peshkova
|
Pogarskaya_nata, спасибо за приятные слова!) поддержка очень мотивирует.
23 Ağu 22 üye tarafından: Yuliya Peshkova
|
💣👍 очень даже неплохой формат "ДО" у Вас😉, до скольки по %жира и весу планируете понижаться? У меня рост такой же, вес сейчас 63,5, НО... из-за неравномерного распределения жира по телу картинка всё ещё не нравится🤐, хотя %жира по медас 19...
23 Ağu 22 üye tarafından: Galina2329
|
23 Ağu 22 üye tarafından: olssvp
|
Natashaharp, можно в настройках выбрать снижение веса, тогда фс предложит вам рекомендованную норму ккал для снижения веса, она будет вполне корректной.
23 Ağu 22 üye tarafından: Yuliya Peshkova
|
Galina2329, спасибо! Вариант до у меня уже несколько лет😂 летом я конечно расслабилась значительно. Я, если быть честной, не особо заморачиваюсь процентом жира, мне будет достаточно хорошего отражения в зеркале и не очень активного рельефа на ногах) думаю это будет примерно около 18-20%). По весу думаю не больше 5 уйдёт.
23 Ağu 22 üye tarafından: Yuliya Peshkova
|
Olgssvp, Olga77b, девочки, спасибо! Есть мотивация двигаться дальше❤️
23 Ağu 22 üye tarafından: Yuliya Peshkova
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Yuliya Peshkova Kilo Geçmişi
|