defiaut kalori 1500 kalori hari ini sarapan smootie ( melon nanas pakcoy lwmon chiaseed ) makan siang nasi sayur daunsl singkong tahu tempe goreng cemilan risolles 1 sus 1 klapetart 2 makan malam nasi goreng sambal matah
|
1926 kcal
|
Yağ: 79,08g | Prot: 87,60g | Karb: 221,90g.
Kahvaltı: Pakcoy, Melon, Chia Seed, Lemon, Nanas. Öğle Yemeği: Tempe Goreng, Tahu Goreng, Sambal Goreng, Udang Rebon, Daun Singkong, Nasi Putih. Akşam Yemeği: Bimoli Minyak Goreng, Rumah Makan Sederhana Ikan Teri Kering , Sambal Matah, Telur Ceplok, Nasi Goreng. Aperatifler/Diğer: Kue Sus, Risoles, Klappertaart. devamı için...
|
|
2493 kcal
|
Egzersiz:
Koşu Bandı - 5 dakika, Aerobik - 50 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 5 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
Yorumlar
31 Ağu 22 üye tarafından: apriayik
|
program yang kk ambil nurunin berat badan atau naikin berat badan kak?
31 Ağu 22 üye tarafından: Devi Mariyana
|
kalau utk nurunin BB mending snack nya di skip kak..
porsi nasi jg dikurangi
31 Ağu 22 üye tarafından: nabelajayanti13
|
Alhamdulilah saya udah setahunan diet kak dari BB awal 120kg trus turun ke 70kg nah setelah dari awal puasa sampai Juli saya loss akhirnya naik jadi 86kg dan selama Agustus mulai diet lagi udah turun 6kg sekarang BB 80kg saya dari awal Diet saat BB 120kg ga pernah skip Snack yang penting seharian mencapai target defisit kalori dan seimbang antara serat protein dan karbo nya tak lupa juga saya olahraga seminggu 4-5x saya angkat beban juga dan aman aja kak pola makan saya BB turun trus 🤭
31 Ağu 22 üye tarafından: Nisa khaira
|
Tergantung metode masing2 kak kalau saya Snack dan nasi ga ada yang saya skip yang penting kita tau batas porsi dan frekuensi makan nya 😊 dan pastikan juga tau pasti kalorinya dijamin aman aja kok diet versi diri sendiri lebih menyenangkan kok kak
31 Ağu 22 üye tarafından: Nisa khaira
|
sy jg dietnya bebas,makannya ttp sprt org2 yg gak lg diet,ngemil jg msh suka2 sih. gorengan suka msih makan,roti,tela2,cilok,dll hanya sj porsinya sy kira2 biar gk jebol. alhamdulillah 3bln jalanin defisit kalori turun 13kg. Klo sy prinsipnya diet hrs heppi jd sy gk mw ada pantangan makanan. Hnya sj yg manis2 bner2 sy batasi
31 Ağu 22 üye tarafından: EVA RERE
|
@everere iya kak aku jg gtu gk diet extreme
31 Ağu 22 üye tarafından: pharara1234
|
seru banget... diet tetep happy
31 Ağu 22 üye tarafından: UrsulaDhita
|
Iyess bener saya juga no pantangan cuma gula yang saya batasi
01 Eyl 22 üye tarafından: Nisa khaira
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|