Julyinthesky Günlüğü, 01 Eyl 22

Tu peux la refaire sans le "je suis trop nulle" stp ? 

Genre "malgré les circonstances défavorables, j'ai tenu 6km67. Désormais, je penserai à bien choisir mes moments de course pour prendre soin de moi au mieux et atteindre des objectifs qui me rendent encore plus fière de moi"... un truc du genre... 😉 

Tu as certainement raison. Il est vrai que pour une fois j’avais un peu de temps devant moi, je pensais faire une course à pied tranquillou mais plus longue que d’habitude. C’est la première fois que je m’arrête en pleine course… 

Ignorer un besoin urgent du corps ne peut pas entrer dans le cadre d'un objectif. Alors tant mieux que tu te sois arrêtée !  

Vous n'aviez pas couru depuis combien de temps avant de reprendre ? Et à quel niveau étiez vous ? Parce qu'une allure de 6'50 sur 45 minutes, pour une reprise récente après grossesse c'est tout sauf ridicule !  

J’ai repris à raison de deux fois par semaine depuis mi août. Sinon j’avais déjà recouru mais en moyenne une fois par mois… 

Ne cherchez pas l'objectif chrono, cherchez d'abord à courir lentement et de plus en plus longtemps, si vous avez un moyen de monitorer votre FC, essayez de rester sous les 75% de FCM pendant votre run. 75% étant un grand maximum. Deux raisons à ça : c'est un courant lentement et en zone d'endurance fondamentale que l'on progressé ET c'est la zone de lipolise, c'est à dire la zone dans laquelle votre corps va brûler plus de graisses que de sucres. Si j'ai bien compris vous cherchez à perdre alors courir vite ne vous servira pas. Courage ;)  

Merci beaucoup pour les conseils. Comment je calcule ma FCM ?  

Le calcul de base, le plus simple : 220 - votre âge = FCM. Avec l'habitude et du matériel de mesure simple vous affinerez la mesure. Ma FCM théorique est de 178, mais ma FCM réelle est de 189 (après 1 an de footing). Je DÉTESTE courir doucement, mais c'est le mieux pour progresser. Pour vous donner une idée il y a un an je faisais 4 kilomètres en 28 minutes ( et j'étais KO pendant 3 jours), aujourd'hui je fais le 5 kilomètres en 27'30 et le 10 kil en 58' (ce qui n'a rien d'extraordinaire) mais c'est pour illustrer la progression. Petit à petit si courir est à votre gout, vous pourrez ajouter du fractionné, du seuil, du split. Je vous conseille l'application d'une grande marque de magasin de sport qui commence par D: elle est gratuite et il y a few nombreux programmes pour la reprise de la course, l'amélioration de l'endurance ou de la vitesse, même la perte de poids. Bon courage :)  

Merci beaucoup wylander. J’adore courir mais je ne suis pas fan du fractionné. Ce que je préfère c’est faire de grandes ballades (en courant). Mon objectif actuel est surtout de perdre du poids. Je pense par ailleurs qu’en perdre m’aidera à courir à moins que je ne me montre. Je me dit que si je suis plus légère j’ai moins à porter 🤔 J’ai écouté vos conseils, je suis allée courir aujourd’hui une heure. J’ai tenu sans soucis en courant plus doucement ☺️ 

L'important c'est que ça vous fasse du bien, sans forcer, c'est l'essentiel ;)