|
Har nu bestämt mig för att prova mig på en bulk period på 10veckor. Tanken är att ligga + ca 500kcal per dag, även under vilodagar, och träna tungt 3-4 dagar i veckan. Därefter ska jag köra en cut där jag drar ner kalorierna till underskottsnivå och tränar med lättare vikter men fler rep. Det är planen iallafall, men ska utvärdera efter halva tiden och se hur det känns. Tror det svåraste för mig kommer vara att orka äta tillräckligt för att komma upp i rätt kcalmängd. Känner mig också lite orolig för att lägga på mig fett istället för muskler, när man precis kämpat för att bli av med en massa fett. Men som sagt, jag utvärderar under resans gång..
|
2572 kcal
|
Yağ: 100,06g | Prot: 164,88g | Karb: 245,52g.
Kahvaltı: Garant Ekologiskt Jordnötssmör Creamy, Kaffe med Mjölk, Arla Mellanmjölk 1,5%, Garant Havregryn, Garant Russin. Öğle Yemeği: ICA Asia Sriracha Mayo, Garant Tortillabröd , Garant Prästost 35%, Garant Falukorv, Stekt Ägg. Akşam Yemeği: Heinz Tomato Ketchup, Dafgårds Grönkålsbiffar, Stekt Ägg, Potatis (med Skal, med Salt, Kokt). Aperatifler/Diğer: Garant Ekologiskt Jordnötssmör Creamy, Garant Havregryn, Lindahls Kvarg, Tyngre Massa, Tyngre Mannagrynsgröt, Tyngre Vassle Kladdkaka. devamı için...
|
|
 Yorumlar
@tuvapetit tack för tipset, låter spännande ska komma ihåg det till när jag kör deff/cut sen då vill man gärna bli mätt på låg kalorinivå. Nu under bulken tror jag det blir för lite kalorier, vill ligga ca +500 utöver mina vanliga kalorier, dvs landa på ca 2700per dag. Det kommer bli svårt! Jag känner mig proppmätt just nu🙈
28 Eyl 22 üye tarafından: Lorilarfer1
|
@tuvapetit ja avocadotoast gud så gott.! Nu blev jag sugen😋
28 Eyl 22 üye tarafından: Lorilarfer1
|
Om du ska försöka lägga på dig mer kvalitetsmassa så hade jag rekommenderat dig att istället börjat med ett överskott på ca 100kcal första veckan och sen öka det successivt med 50-100kcal/vecka. Då kommer du inte lägga på dig lika mycket fett i början och den mängd muskler du lägger på dig under tiden kommer kompensera för det extra eneregintaget som du når mot slutet.
Muskler är "dyra" att underhålla rent energimässigt och gör du rätt från början kommer de extra kcal du äter på slutet av din bulperiod mestadels gå till att bygga muskler.
Vecka 1 + 100kcal
Vecka 2 + 150kcal
Vecka 3 + 200kcal
Vecka 4 + 250kcal
Vecka 5 + 300kcal
Vecka 6 + 400kcal
Vecka 7 + 500kcal
Vecka 8 + 600kcal
Vecka 9 + 700kcal
Vecka 10 + 800kcal
29 Eyl 22 üye tarafından: Fakiro
|
hur går det för dig med kaloriöverskott och tunga vikter?
06 Eki 22 üye tarafından: mikael19717
|
@mikael19717 tack för att du frågar. Jag kämpar på. Tycker det är svårt att äta så mycket som krävs för att landa på kaloriöverskott. Eller så äter jag fel saker, kanske...Hamnar ofta runt underhåll eller straxt över, vissa dagar når jag målet. Träningen går iallafall rätt bra känns det som, har en skada som gör att jag inte kan göra vissa övningar så kör andra som funkar bättre. Känner mig ganska stark och sund. Hur går det med din progress?
06 Eki 22 üye tarafından: Lorilarfer1
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|