Яна Смирных Günlüğü, 01 Eki 22

Белок можно добирать напитком Экспонента, 30 гр белка 1 стакан 250 мл и 150 ккал. Я так делаю обычно.  

я ничего не делаю - хочу ем сладкое, не хочу не ем сладкое и начинаю худеть.  

Ешьте сладкое после еды. 

Нехватка белка, увеличьте его в рационе. Я тоже жить не могу без сладкого, но увеличиваю белок и сладкого перестаёт хотеться. Организм сообщает вам, что ему не хватает энергии, а её легче всего получить из быстрых углеводов.  

МарияТихо, это все индивидуально. Были дни, когда я следуя этому совету, ела 160 г белка, но все равно объедалась сладким.  

Дарья, у вас вес поменьше моего. или когда начинали худеть тоже если 1300/1500? 

Елена, а где покупаете напиток Экспонент? 

Я сладкоежка с детства. Но сейчас стараюсь сахаросодержащие сладости заменять на блюда с сахарозаменителем(делаю джемы с эритритом, пеку пп-кексы и пр. ), очень люблю утро начинать с творога, присыпанного сверху любимым протеином со вкусом мороженного+немного кефира/ряженки, объедение. На работе могу кофе попить с протеиновым батончиком без сахара. Белок добирается легко:яйца, творог, курица/индейка, сыр, рыба, протеин. Зависимость от сладкого одна из самых тяжелых и труднопреодолимых. Но здесь на ФС ощущается колоссальная поддержка и мотивация для преодоления этой зависимости.  

Анюта, спасибо за совет  

Да, худеть начинала с 76 кг , в ноябре 2021 И ела до 1500 каждый день , иногда раз/два в месяц устраивала себе отдых от подсчета и ела на 3000 ккал примерно, даже не считала. А так да, с 76 кг худею всегда до 1500ккал питаясь Иначе мой вес стоит Рост 163 у меня  

Я ем сладкое! Когда на сушке была-заменяла протеиновыми суфле, сейчас на поддержки и ем сладкое. Главное умещаться в дневной калораж и набирать БЖУ. А белок это и мясо, и рыба, и морепродукты, и творог, и экспонента, которая продаётся в Дикси, Ашане, других магазинах; йогурты Epica тоже с повышенным содержанием белка, также во многих магазинах 

Если не хватает хрома то хочется сладкое 

Если очень хочется шоколада Можно купить шоколад red ! Там очень мало ккал) Например я ем темный ( люблю ) там на 100г шоколадки всего 286 ккал !!! Я его покупаю на вайлберисе, сразу много упаковок и ем когда очень хочу сладкого ) Там есть молочный, с орехами и даже карамельный) я подсела на него)  

спасибо за ответы девочки🙏🏻 

я долгое время отказывала себе в обычных сладостях(заменяла их на протеиновые батончики, пп сладости), чипсах и другом фуфле. в итоге я уже неделю, наверно, ем почти только сладкое, чипсы и другое фуфло😅 в рамках калорийности, но это все же нездоровая фигня. поэтому лучше позволяйте каждый день немного, чтобы потом не уйти в отрыв 

Насчёт белка согласна. Раньше не особо следила, а когда начала, то реально меньше стало тянуть на сладкое и перекусоньчики, даже фруктов не особо хотелось. 

дарья за год получается почти 20 кг! вы молодец  

Динка, спасибо за совет, надо попробовать  

Светик, в йогуртах с повышенным белком, сахар поди тоже повышен 😁