|
Расскажите пожалуйста, кто знает, как лучше питаться в день тренировок. Тренировка примерно такая обычно: ~1 час 20 минут на скалодроме - боулдеринг, потом еще минут 15-20 батуты и офп (отжимания, пресс, приседания, подтягивания). Тренируюсь вечером около 20 30, после работы. Обычно ем где-то за час-полтора курицу или рыбу с овощами. После тренировки, когда домой прихожу, выпиваю кефир с отрубями - это минут через 30-40 обычно. Кто что может посоветовать?
|
1156 kcal
|
Yağ: 41,38g | Prot: 70,93g | Karb: 125,78g.
Kahvaltı: Перепелиное Яйцо, Простоквашино Сливки 20%, Кофе с Молоком, Льняное Масло, Худеем За Неделю Slim-Мюсли, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1. Öğle Yemeği: Говяжий Фарш (90% Постного Мяса с 10% Жира), Дикий Рис (Вареный). Akşam Yemeği: Куриная Ножка, Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой). Aperatifler/Diğer: Чай, Перепелиное Яйцо, 4Life Овсяные Отруби, Большая Кружка Кефир Легкий 1%, - Кофе со Сливками 10%, Савушкин Продукт Йогурт Оптималь Клубника-Киви, - Кофе со Сливками 10%, Окей Груша Конференс. devamı için...
|
|
1722 kcal
|
Egzersiz:
Masa Çalışmaları - 8 saat, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 10 dakika, Dinlenme - 7 saat ve 50 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|