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운동을 다시 할 결심을 하고 우선 하루에 만보를 걸어보자 했는데 한달 쉬었다고 저질 체력이 됐는지 월,화 만보 걷기는 실패 수,목,금,토 공복 스쿼트100개,버피테스트30개에서 60개까지 성공 실내자전거도20분에서 30분까지 꾸역꾸역 타고 오후에 만보 걷기 성공함. 일요일 오늘은 쉼 아침은 닭고야100g씩 담았는데 채소는 다 먹고 닭,고는 반씩 남김 대신 그릭요거트랑 그래놀라 추가 해서 300칼로리 넘게 먹어 줌
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1261 kcal
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Yağ: 29,49g | Prot: 59,85g | Karb: 202,26g.
Kahvaltı: 수제 그라 놀라, 말린 호박씨, 그릭요거트, 노브랜드 냉동 닭가슴살, 찐고구마, 단감, 셀러리, 오이 (껍질 포함). Öğle Yemeği: 단호박찜, 단감, 오이 (껍질 포함), 찐고구마, 두보식품 오트밀, 삶은 계란, 양파, 당근, 양배추. Akşam Yemeği: 군고구마, 매일두유 매일두유 99.9, 수제 그라 놀라, 말린 호박씨, 셀러리, 오이 (껍질 포함), 서리태, 노브랜드 플레인 요거트. Aperatifler/Diğer: 군고구마, 샤인머스캣. devamı için...
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