Начинаю белково-углеводное чередование. Посмотрим, как пойдет =)
|
57,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 0,7 kg.
Geriye kalan: 2,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1167 kcal
|
Yağ: 18,74g | Prot: 218,52g | Karb: 24,73g.
Kahvaltı: Перепелиное Яйцо, Syntrax Essence, Parmalat Молоко 0,5%, Кофе с Молоком, President Творог 0,2%. Öğle Yemeği: 4 Сезона Шампиньоны Нарезанные, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Куриные Грудки. Akşam Yemeği: 4 Сезона Шампиньоны Нарезанные, Куриные Грудки. Aperatifler/Diğer: Запеченная или Жареная Форель, Помидоры Черри, Кофе с Молоком, Чай, President Творог 0,2%, Syntrax Essence, Parmalat Молоко 0.5%. devamı için...
|
|
1741 kcal
|
Egzersiz:
Masa Çalışmaları - 7 saat, Отжимания от пола - 15 dakika, Dinlenme - 8 saat ve 45 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,7 kg alıyor
|
Yorumlar
Поделись отзывом! Действенно?
07 Nis 15 üye tarafından: Millie_spb
|
А что-то я уже так привыкла, что и не понимаю) ну вроде да, уходит потихоньку жирок. но вес колеблется дико) после углеводных дней воды много набирается, и вес почти на месте в итоге стоит. в белковые больше кардио надо, как раз вот начну сейчас бегать больше - распогодилось)
07 Nis 15 üye tarafından: lub0v
|
но в белковые видно, что вниз ползет все. Так-то если на одних белках сидеть, быстро сбросишь, только жир и будет гореть дня после 2 уже, только вот нельзя долго, а то организм паниковать будет. Есть диета белковая - там что-то вроде двух недель один белок (за эти 2 недели теряется очень быстро все), но вот выход из нее должен быть очень-очень аккуратным, потому что иначе все сразу обратно возвращается. а БУЧ безопасен в этом плане)
07 Nis 15 üye tarafından: lub0v
|
Откуда разблюдовку на БУЧ по КБЖУ брала?
07 Nis 15 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Да как-то из головы. там рацион то - творог, курица да индейка в основном, шампиньоны, чтоб не скучно было. немного молока с творогом и кофе. тунец вечером иногда. хочу начать делать омлеты из белка, а то творог на завтрак надоел уже)
07 Nis 15 üye tarafından: lub0v
|
То есть никаких подсчётов? Просто "на глаз"? А периодизация и цикличность? тоже от балды? Загрузочные дни, переходные дни? На авось? Опасная ты женщина, нечего сказать)))) Телом своим играешься)))
07 Nis 15 üye tarafından: Coupe de Grace
|
я каждый день составляю меню на следующий день так, чтобы все было более-менее сбалансировано. по контейнерам с вечера собираю и утром в путь. период выбрала 3-1-1, просто потому что 2 белковых маловато, а три вроде вреда не делают, а толку должно быть больше. в общем я продумываю все заранее, не наобум, конечно)
07 Nis 15 üye tarafından: lub0v
|
неверно я вопрос поняла твой сначала, наверное )
07 Nis 15 üye tarafından: lub0v
|
3 белковых дня это конечно хорошо, но незачем абсолютно. Толку от этого будет немного, а дополнительный день голода может сказаться и на настроении и на самочувствии. 2х достаточно. +1 переходный и +1 загруз. Хотя, попробуй и так и сяк. Каждому своё) Я вообще загрузов не делал - похудел просто стремительно) Но потерял кучу мышц) Молодой был - глупый))
07 Nis 15 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Ещё вот такая тема есть: Дни 1-3 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.
День 4 (углеводная загрузка):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.
Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.
07 Nis 15 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Если добавить тренировок специально спланированных, то получится почти UD 2.0.
07 Nis 15 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Да вообще у меня вроде нормальный достаточно режим) никакого стресса в белковые не испытываю, все хорошо :) если вдруг надоест 3 дня, сделаю 2. не так это принципиально на самом деле. просто мне нравится смотреть как вес уходит :) да и кардио в белковые дни лучше делать - а тк я сейчас в общем-то только кардио и буду делать почти, очень даже хорошо, что 3 дня :)
07 Nis 15 üye tarafından: lub0v
|
я не качок или что-то такое) себя тренировками не извожу особо, просто стараюсь двигаться почти каждый день хоть как-то.
07 Nis 15 üye tarafından: lub0v
|
Ну молодец) Ждём фотоотчёт с результатами)
07 Nis 15 üye tarafından: Coupe de Grace
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|