Fertchuka Günlüğü, 31 Eki 22

Semana 1
Passei ok com bastante legumes e salada, as proteínas ajudaram a diminuir a fome. Bora pra próxima!

78 kg Bugüne kadar kayıp: 1 kg.    Geriye kalan: 13 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

1474 kcal

Yağ: 92,64g | Prot: 50,00g | Karb: 113,95g.   Kahvaltı: Banana Nanica, Proteína Pura Crepioca, Café com Leite Integral. Öğle Yemeği: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Sadia Linguiça Fininha, Maionese, Arroz Branco. Akşam Yemeği: Ovo Cozido, Sopa de Miso, Maionese, Arroz Branco, Salada Crua, Ora Pro Nobis. devamı için...

2068 kcal

Egzersiz: Uyku - 5 saat, Mekik - 15 dakika, Dinlenme - 18 saat ve 45 dakika. devamı için...