kasintaliana58 Günlüğü, 01 Kas 22

Tetep semangat. Olah raga yg disuka tetep dijalani ya 

sama banget 😔 

lgi diposisi ini bingung aq 

makan brp kalori per hari? 

iya bener , udah intermiten fasting 18jam , makan udah diitung kisaran 1200 kalori. latihan beban 2x seminggu dan kardio sejam tiap hari. bb masih stuck aja ,  

Psti kita smua akn mengalami stuck kak. Sabar aja.. 

Angkat beban kak klo gt akan stuck terus 

sama udah 2 Minggu BB ttp 62😌 

Tetep semangat. Coba evaluasinya jgn hanya bb tp jg bisa lingkar2 tubuh. Coba pola makan lebih diliat lg komposisi makro dan mikro nutrisinya 

Makan diatas bmr ya tp dibawah tdee 

mengejar angka adalah hal yang fana 

Pindah ke Olahraga beban. Nutrisi makro penuhi. Tinggalkan timbangan total. Fokus ke timbangan FFMI & naikan TDEE.  

Aku 2 bln stuck bingung hrus gman jg 

awali dengan olah raga beban, lanjut dengan cardio 10-20 menit cukup no gula, protein tercukupi kadang bb stuck karena massa lemak terganti dengan massa otot, jd terlihat bb stuck 

saran aja kak, olahraganya jangan setiap hari, kalo bisa dikasi restday biar ototnya istirahat hehe😁🙏 

aku juga udah 20 hari stuck bbnya huhuuhuu.. ada saran padahal sdh makan sesuai tdee olahraga juga sejam tiap hari.. tumben banget stuck selama ini 😩 

makan di maintenance dulu 2 minggu.. lalu mulai defisit lagi.. jangan lupa hitung ulang tdeenya..  

Beberapa penyebab BB stuck saat proses fatloss: 1. Sudah mendekati BB ideal, jadi jumlah lemak dalam tubuh juga sdh berkurang banyak, shg tubuh makin pintar utk mempertahankan BB supaya ngak turun terus. 2. Coba di cek sdh proses fatloss brp bulan? Biasanya masuk bulan ke 4, penurunan BB makin melambat dan bisa saja stuck. 3. Cek jumlah kalori masuk, apa sdh makan di atas BMR dan dibawah TDEE? Mgkn saja makannya terlalu sedikit shg tubuh berusaha menjaga jgn sampai BB turun, apalagi jika kondisi tubuhmu sdh sedikit lemaknya. 4. Cek pola olahraga, sdh berolahraga atau belum. Jika belum, mulailah olahraga utk naikin TDEE. Jika sdh berolahraga, cek frekuensi dan durasi olahraga nya atau cek juga jenis olahraga nya. Kalau masih dominan Cardio, ya gantii atau kombinasi dgn olahraga angkat beban.. 5. Tetap konsisten dan sabar. Fatloss itu butuh waktu. Di fase stuck coba makan seangka tdee utk naikin kalori masuk selama 2-3 hari. Stlh itu kalori defisit lagi. 

bisa jadi massa ototnya naik kak...jadi bb stuck...terus dievaluasi kayak saran kaakak2 ini semua, saranku : proteinnya dibanyakin 1,5 x 2 berat badan dan latihan beban  

Senengg banget responnya kaka kaka disini baik baik bangetttt 🤗🤗 makasih kaa masukannya aku coba saran kaka² semua satu² yaaaa