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대략 513kcal 배부른데 계속 뭔가를 더 먹고싶은 식단😯 단백질은 약 42g 정도로 몸무게와 거의 차이가 나지 않는다. 보통 단백질 권장량은 몸무게의 1.5배 정도에서 고강도 운동을 하는 사람은 2배까지 권장하던데 요즘은 운동 하나도 안하는데 2배씩 먹는 것 같다.
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1702 kcal
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Yağ: 43,55g | Prot: 87,77g | Karb: 248,05g.
Kahvaltı: 아몬드, 파머스팬트리 스틸컷오트, 닭가슴살, 양파장아찌, 오이무침, 도토리묵, 깻잎장아찌, 두부, 순두부찌개, 파김치, 현미밥, 김. Öğle Yemeği: 찜닭, 배추김치, 배추겉절이, 멸치볶음, 미역국, 밥. Akşam Yemeği: 오레오 오레오 초콜릿 샌드위치 쿠키, 방울 토마토, 양상추, 찐단호박, 단감, 현미밥, 제스프리 제주 골드키위, 아몬드, 말린 해바라기씨, 말린 호박씨, 고구마 (껍질제거, 요리, 삶음), 김, 귤, 배, 사과, 호두. Aperatifler/Diğer: 삶은계란. devamı için...
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1664 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat, Süpermarket Alışveriş - 5 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 12 saat, Uyku - 5 saat ve 30 dakika. devamı için...
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bebefleur(아기꽃) Kilo Geçmişi
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