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Weil Strategien so hilfreich sind... Hier meine, vielleicht mögt Ihr ja ergänzen. Wir hatten schon mal so einen Post, ewig her...
Erfolge visualisieren mit Tabelle im Kalender.
Notfallbox mit vorvereitetem harmlosem Essen (Gurke, Möhre, Kohlrabi...)
Restaurantspeisekarten vorher angucken, was Leichtes aussuchen und vor Ort das dann nehmen.
Morgens immer ziemlich das Gleiche essen und als Frühstück abspeichern für schnelleres Tracken
bei Appetit immer erst Wasser trinken.
TKObst ins Müsli
Essensplan für warme Mahlzeit und Einkaufszettel Sonntags nach dem Essen erstellen
Keine Sonderangebote kaufen, die ich mag (Schokobons u Co)
Regelmäßig im Forum sein
einen persönlichen Kontakt, der tröstet und Druck aufbaut (je nachdem)weil er dich kennt
Obstteller statt Kekse, wenn Gäste kommen
Zeitschrift Leicht und Lecker, wenn ich echt ohne Idee bin
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1395 kcal
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Yağ: 53,25g | Prot: 40,80g | Karb: 187,86g.
Kahvaltı: Frischkäse Balance, Milch 1,5%, Honig, Tangerine, Vollkornbrot. Öğle Yemeği: Gemischter Salat, Sodergarden Skagen Salat, Weizenbrötchen. Akşam Yemeği: Lidl Gnocchi, Milsani Creme Fraiche, REWE Blattspinat, Aldi Lammfilet. Aperatifler/Diğer: Rührkuchen, REWE Kaki. devamı için...
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Es fühlt sich nicht an wie verzichten. Ich esse null Ersatzprodukte und ganz normal. Vielleicht liegt es an der Häufung? Nicht jede Strategie brauch ich täglich... Das Meiste merk ich nicht mal mehr.
24 Kas 22 üye tarafından: soku75
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Ich sehe diszipliniertes Essen auch nicht als Verzicht, sondern als Normalfall um den Körper zu nähren
Daher leidet meine Lebensqualität auch nicht wenn ich zusätzliches "Über die Stränge schlagen" ausgleichen muß
24 Kas 22 üye tarafından: Ritamine__
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soku, ich finde deine Liste inspirierend, auch die anderen Tips. Traurig finde ich es nicht. (Finde es gerade interessant wie der gleiche Text auf unterschiedliche Menschen unterschiedliche Eindrücke macht.)
Würde die meisten Tipps aber im Bereich "abnehmen" sehen und nicht beim "Halten".
24 Kas 22 üye tarafından: DieJill
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24 Kas 22 üye tarafından: Multigirl80
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Sicher, manches fällt unter Abnehmen, ich will ja auch noch viel abnehmen... Aber manches, zb die Flohsamen, werden bleiben. Damit ich nicht wieder zunehme😜 Was wirklich weg ist, dank der Flöhe, ist das zwanghafte gedankliche Kreisen um Essen. Ich muss nicht Masse essen, ich kann normal essen. Das ist so großartig, darunter litt ich Jahre...
24 Kas 22 üye tarafından: soku75
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Ja, stimmt. Ich hab meine Fitbit diese Woche vergessen😬 Ich trage die am Bein mit einem Neoprenband. Misst Schritte und in der App dazu tracke ich Sport... Schritte fand ich auch immer hilfreich, ich bin eine zeitlang extra abends eine Runde spaziert, wenn die Schritte nicht reichten. Geriet in Vergessenheit, aber gute Idee. Danke Rose blume
24 Kas 22 üye tarafından: soku75
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Wenn es passt gehe ich abends auch noch spazieren und versuche alles was gekatzbuckelt Fuß zu machen
Nur oft kommt was dazwischen und im Winter ist es immer schwieriger
25 Kas 22 üye tarafından: Katharina178
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2 Fotos an den Kühlschrank hängen. Eins von der dicksten Zeit und eine Collage superschlank. Anschauen und dann entscheiden ob man den Kühlschrank immer noch öffnen will. 😂
25 Kas 22 üye tarafından: Jule Go !
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Super, wenn man die Strategien von anderen Leuten lesen kann👍
Ich habe auch noch was: Regelmäßig Sport würde schon angesprochen, aber für mich ist es ein Mittel, um mit negativen Emotionen umzugehen. Angestauten Frust lasse ich jetzt in einer Trainingsstunde raus, nicht mehr in einer Fressattacke. Daran muss man sich aber erst gewöhnen, deswegen die Regelmäßigkeit. Aber wahrscheinlich gibt es noch andere Sachen, die man machen kann.
25 Kas 22 üye tarafından: MaxKraft
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Nach und während des Essens bewusst auf ein Sättigungsgefühl achten, dh. kleinere Mengen essen und warten.
25 Kas 22 üye tarafından: MaxKraft
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Für mich ist ein grober Essensplan für die kommende Woche wichtig und dafür gibt es den passenden Einkauszettel. Ich kauf dann selten unnützes, ungewolltes Zeug :-) Hab ich Eis daheim, ess ich jeden Abend ein paar Löffel. Hab ich keins, ess ich keins. Daher Einkaufszettel und den abarbeiten. Nein es ist kein Verzicht, aber ausgefallene Verführung. Kuchen und Schokolade finden geplant statt.
25 Kas 22 üye tarafından: Utiline
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@Jule Go! Ich habe das Foto von meinem Vater an den Kühlschrank gehängt, zu seiner "festesten" Zeit🙂 Ist zwar etwas pietätlos, ich habe aber nicht wirklich viele Fotos von mir.
25 Kas 22 üye tarafından: MaxKraft
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Max, das mit dem Abwarten ist eine gute Idee. Puh, nee, kein Foto am Kühlschrank. Densehenhier zu viele😂 Ich hab ein Foto als Startbildschirm im Handy, da war ich schlank...
Ja, man muss seine Trigger finden. Bei mir ist es Frust und Müdigkeit...
25 Kas 22 üye tarafından: soku75
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@MaxKraft : pietätlos ? Nööö, solange das nicht 100 Leute zu Gesicht bekommen. 😃 Wenn es Dir hilft, ist es doch OK. Du sprichst ein wichtiges Thema an. Frust, negative Gefühle etc. Das mit Sport zu kompensieren ist gut. Bei Sport fällt mir aber noch etwas ein. Wenn ich mich mal durch eine Sportstunde regelrecht quäle, habe ich bei Gelüsten, oft das Gefühl, dass ich mir das ( Sport / verbrannte Kalorien ) jetzt nicht wieder kaputt machen will.
25 Kas 22 üye tarafından: Jule Go !
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Ergänzung: Ich hab gern ganz kleine, einzeln verpackte Schokolade im Haus (nicht viel davon)
Es ist leichter,ein Stück nur auszupacken, als eine angebrochene Tafel zu ignorieren...
01 Ara 22 üye tarafından: soku75
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Weil jemand nach Motivation und Hilfe fragte... Schiiiiieb
02 May 23 üye tarafından: soku75
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02 May 23 üye tarafından: soku75
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Danke schön! 🙌 Ich habe mir gestern ein Whiteboard bestellt, das kommt an einen prominenten Platz. Wenn ich es täglich sehe, hilft das vielleicht. 🤔 Den Rest lese ich mir in Ruhe durch. Noch mal danke 😊
02 May 23 üye tarafından: jaybluebird
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02 May 23 üye tarafından: soku75
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06 May 23 üye tarafından: soku75
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