gorgeous1986 Günlüğü, 30 Kas 22

Добрый вечер! У меня на таком ккалораже получалось худеть с такого веса нормально 

Смотря к какому весу хотите прийти 

Понятно, спасибо. 

novichka_ns , Мечтаю конечно о 65 кг. ))) Это в идеале! 

Если идёте к 65, то надо 1300 Я тоже иду к этому весу и считала по формуле ккал  

novichka_ns, ого даже так, спасибо за совет. А где Вы высчитывали? 

novichka_ns, и ещё подскажите, имеет ли значение бжу? Если да то какое соотношение должно быть для потери веса? 

1500-1800 

думаю нормально. Главное следить за количеством белков, жиров и нормальных углеводов 

похудела с 87 до 69 за 6 месяцев на 1700.  

1300 опасно срывами и ещё большим последующим набором.  

идеально опытным путём найти свою поддержку, недели 2 есть как обычно, если набора веса нет - это и есть ваша поддержка, потом снизить этот каллораж на 15%. этого достаточно для здорового похудения.  

Мало 1500... Хотя-бы 1800-2000. А при снижении веса, снижение калоража... 

Спасибо всем откликнувшимся 😊  

У каждого человека своя скорость обменных процессов, поэтому советы других могут не подойти вам. Сейчас много мест (фитнесс клубов или клиник), где за 10 минут вам измерят скорость вашего основного обмена, это сколько ваш организм тратит, если вы лежите на диване и смотрите в потолок целый день. Вот от него и пляшите. Ниже основного обмена лучше не снижать потребление, на мой взгляд. Для примера, я сейчас вешу 67, основной обмен у меня 1400, образ жизни в основном сидячий. Тут чем вы активнее, тем скорее будет больше величина основного обмена. Удачи! 

Я ем 1650 при весе сейчас 75 и 3 силовых в неделю 

Вполне нормально, можно больше , мне кажется даже, 1800 самое то 

есть формула расчета калорий, можно загуглить, там рост, вес, возраст учитывается и регулярность тренировок если они есть. лучше посчитать по своим параметрам, чем ориентироваться на кого-то  

Я на 1800-1900 худею при весе на данный момент 62,5, не слушайте тех, кто говорит 1300, идиоты просто 

Irinapono какая у вас активность?