lariiibm Günlüğü, 30 Kas 22

Se vc puder colocaria o nome do que come? Vou copiando as suas refeições 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 

Aqui foi uma festinha da empresa, tudo ta no meu plano. Só precisei cuidar as quantidades. Coxinha da asa, linguiça e batata assada com requeijão. Uma dica, vê se consegue visualizar meu diário, tem tudo que como e as quantidades exatas, mas não tenho certeza se fica aberto. 

Mas basicamente: Café da manhã: 3 ovos cozidos + 100ml de iogurte natural zero com 100g de frutas, e se treinei de manhã faço suco de beterraba com abacaxi Almoço: 150g de peito de frango ou patinho com algum legume e se treinei 100g de batata ou aipim Lanche: uma dose de whey ou se vejo que vou conseguir bater a proteina sem ele opto por algo diferente. Jantar: tento manter a ideia do almoço.  

Vou no mercado 1x na semana, e já preparo tudo. Hoje estou com 2kg de frango desfiado (vou congelar um pouco), 1kg de patinho moído, brócolis na manteiga, purê de batata (só batata cozida batida no mixer) e varias frutas picadas. Isso facilita muito no dia a dia. Outra coisa, tenha uma balança de alimentos e pese o que você come, não temos a real noção de quantidade. 

E comecei a ter resultados de verdade quando passei a ignorar o final de semana como motivo de excessão. Segue o plano normal, academia e alimentação. Acho que é isso 

Outra coisa, por mais simples que seja a comida, monte o prato e deixe bonito, a gente começa a comer pelos olhos 

Acho que não fica aberto, pra mim só aparece as fotos Obrigada pela dicas O meu problema é final de semana que as vezes saio da dieta  

Lariii Qual quantidade de proteínas, carboidratos e gordura vc consome por dia? 

Meu objetivo é bater 140g de proteína + e ficar abaixo de 70g de carbo. Isso com 1400kcal 

Queria mandar foto do meu gráfico mas não consigo