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1321 kcal
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Yağ: 70,47g | Prot: 115,35g | Karb: 57,73g.
Kahvaltı: Abacaxi, Morangos, Salubi Iogurte Natural Zero Açúcar , Ovo. Öğle Yemeği: Only4 Chocolate 70%, Pimentão Amarelo, Beterraba Cozida, Ovo. Akşam Yemeği: Contra-filé, Requeijão, Sadia Coxinha da Asa de Frango, Batata Inglesa Cozida, Aurora Linguiça Toscana. Aperatifler/Diğer: A Tal da Castanha Leite de Castanha, Dux Whey Protein Isolado Chocolate. devamı için...
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Se vc puder colocaria o nome do que come?
Vou copiando as suas refeições 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
03 Ara 22 üye tarafından: Elianeneves
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Aqui foi uma festinha da empresa, tudo ta no meu plano. Só precisei cuidar as quantidades. Coxinha da asa, linguiça e batata assada com requeijão.
Uma dica, vê se consegue visualizar meu diário, tem tudo que como e as quantidades exatas, mas não tenho certeza se fica aberto.
03 Ara 22 üye tarafından: lariiibm
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Mas basicamente:
Café da manhã: 3 ovos cozidos + 100ml de iogurte natural zero com 100g de frutas, e se treinei de manhã faço suco de beterraba com abacaxi
Almoço: 150g de peito de frango ou patinho com algum legume e se treinei 100g de batata ou aipim
Lanche: uma dose de whey ou se vejo que vou conseguir bater a proteina sem ele opto por algo diferente.
Jantar: tento manter a ideia do almoço.
03 Ara 22 üye tarafından: lariiibm
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Vou no mercado 1x na semana, e já preparo tudo. Hoje estou com 2kg de frango desfiado (vou congelar um pouco), 1kg de patinho moído, brócolis na manteiga, purê de batata (só batata cozida batida no mixer) e varias frutas picadas. Isso facilita muito no dia a dia. Outra coisa, tenha uma balança de alimentos e pese o que você come, não temos a real noção de quantidade.
03 Ara 22 üye tarafından: lariiibm
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E comecei a ter resultados de verdade quando passei a ignorar o final de semana como motivo de excessão. Segue o plano normal, academia e alimentação. Acho que é isso
03 Ara 22 üye tarafından: lariiibm
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Outra coisa, por mais simples que seja a comida, monte o prato e deixe bonito, a gente começa a comer pelos olhos
03 Ara 22 üye tarafından: lariiibm
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Acho que não fica aberto, pra mim só aparece as fotos
Obrigada pela dicas
O meu problema é final de semana que as vezes saio da dieta
03 Ara 22 üye tarafından: Elianeneves
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Lariii
Qual quantidade de proteínas, carboidratos e gordura vc consome por dia?
04 Ara 22 üye tarafından: Elianeneves
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Meu objetivo é bater 140g de proteína + e ficar abaixo de 70g de carbo. Isso com 1400kcal
04 Ara 22 üye tarafından: lariiibm
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Queria mandar foto do meu gráfico mas não consigo
04 Ara 22 üye tarafından: Elianeneves
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