|
Сушка! Надумываю месяцок просушится перед летом, да-да-да, знаю, мне б научится не срываться. но все равно планы- цели ставлю. вот такие они примерны планы, совместила из всего, что нашла. Нужно уложится в 8 недель. Как вам? Что бы изменили, дополнили?Важен комплексный подход Как правильно сушиться девушке? Если вы просто сократите количество потребляемых с пищей углеводов и будете продолжать жить своей привычной жизнью, то у вас ничего не получится. Вместе с жиром будет уходить и мышечная масса, из-за чего тело может стать несуразным, кожа обвиснет. Ничего хорошего не выйдет. Так что важно давать нагрузку мышцам, чтобы они становились рельефными. Кроме того, помимо изменений в рационе нужно внести изменения и в режим питания. На каждом моменте стоит остановиться более подробно. Как питаться? Итак, каким должно быть питание при сушке тела? Существует несколько подходов. Предлагаем вам один из вариантов, предполагающий постепенное снижение количества потребляемых углеводов: 1. 1 неделя. 120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином. Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности. 2. На данном этапе на каждый килограмм веса следует употреблять по 1- 1,5 грамма углеводов. Стоит налегать на такие продукты, как отварные рыба и филе грудки, морепродукты, нежирный творог, кефир, овощи, злаковые и зерновые. Упор делайте на клетчатку. Пропорции примерно такие: 80% белка, 20% жира. 100 углеводов каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений 3. 3 неделя 50 граммов углеводов Убираем полностью фрукты и сыр.. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше Через три дня убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка. 4. 4 неделя Кушайте белок яиц, отварное мясо, овощи. На килограмм веса приходится 0,5 граммов углеводов. 5. 5 неделя. Добавляем морковь, пол яблока в день, едим кашу до 14:00. Углей 40-60 6. 6 неделя каша и на ужин молоко, сыр, кефир Кушать часто (5-6 раз в день), но понемногу. Лучше употреблять углеводы в первой половине дня. Никогда не забывайте о завтраке!
|
1259 kcal
|
Yağ: 27,81g | Prot: 76,27g | Karb: 184,96g.
Kahvaltı: Lindt Горький Шоколад 85%, Изюм, Добрый Яблочный Сок, Мюсли с Фруктами. Öğle Yemeği: Молоко, Овсяная Каша на Молоке. Akşam Yemeği: Сыр Российский, Кофе с Молоком, Яблоко, Брусника, Огурец (с Кожурой), Морковь, Капуста, Камбала, Рис Вареный, Pure Protein Соевый Протеин. devamı için...
|
|
2393 kcal
|
Egzersiz:
Fitness (Egzersiz) - 1 saat ve 30 dakika, Egzersiz Makinesi (Yavaş) - 1 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 8 saat, Uyku - 8 saat, Masa Çalışmaları - 5 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
эм... сушка - это когда набрана мышечная масса. Без обид, но судя по аватарке, мышц недостаточно.
08 Nis 15 üye tarafından: mankadream
|
mankadream, но сушка же проводится, чтобы уменьшить % количество подкожного жира? если я буду заниматься и сушится - мыщцы не пострадают
08 Nis 15 üye tarafından: Хочубытьстройной
|
Сушка проводится чтобы уменьшить процент жира в организме с достаточной мышечной массой. В остальных случаях это тупо диета. Не безопасная. И не эффективная. На эту тему очень много статей написано, поищите.
08 Nis 15 üye tarafından: mankadream
|
мой благоверный думал раньше, что сушка - это когда пленкой обматываешься и бегаешь :))) удачи вам,я в вас верю)) пишите как дело пойдет)
08 Nis 15 üye tarafından: Akrilat
|
Akrilat, ахах)
спасибо!) я тоже буду верить))))
08 Nis 15 üye tarafından: Хочубытьстройной
|
mankadream, хорошо. поищу....
08 Nis 15 üye tarafından: Хочубытьстройной
|
Описанная Вами диета применяется проф.бодибилдерами перед соревнованиями. И пиковая форма от такой диеты держится несколько дней, непосредственно чтобы выйти на сцену. Долго ее продержать невозможно, тем более непрофессионалу. Да и зачем? Это уже не здоровье, это за гранью... У профи это хоть оправдано стремлением к победе, титулами и проч. А обычный человек пусть даже выдержит месяц, но потом, когда начнет поднимать углеводы, все равно зальется, это неизбежно. И это еще будет замечательно, если из сушки удастся выйти плавно, без срывов. Да и сами ответьте себе честно: вы продержитесь последние 4 недели на 30-50 граммах углеводов в день?))) Уж лучше позволять себе больше, но и пахать в зале больше, больше кардио добавлять. Я на сотке углей в день (только из круп и овощей) и то зверею)))
08 Nis 15 üye tarafından: PL@YGIRL
|
: PL@YGIRL как тогда оптимально поджечь оставшийся жирок за месяца полтора? может до 80 примерно опустить и обратно?
08 Nis 15 üye tarafından: Хочубытьстройной
|
Хочубытьстройной, я конечно дико извиняюсь, но выдержите ли вы?? посмотрев ваш журнал за март у вас срыв за срывом и это без ограничения углей)) тем более сушатся только выступающие вам то зачем, быстрее еще не значит лучше..
08 Nis 15 üye tarafından: Аццкая Белка
|
Аццкая Белка, может быть не выдержу. а может и выдержу....раньше силы воли было побольше... если у меня есть стимул - все не по чем. стимул появился.... да и все же лето. хоть месяц то усердно поработать несложно. а дальше правильное питание. попытка как говорится не пытка)
08 Nis 15 üye tarafından: Хочубытьстройной
|
ох уже эта подмена понятий )) сушка-выгонка воды из тела для лучшей прорисовки мышц на теле во время соревнований, это чисто спортивный термин. а для обычного человека применяется жиросжигание, которое тоже нужно проводить грамотно) моя знакомая выступала в одном сезоне,но не смогла плавно выйти из сушки, потому и набрала за неделю 10!!!! кило вам оно надо? составьте грамотно свое питание,чтоб срывов не было и дело пойдет, удачи =)
09 Nis 15 üye tarafından: lifter :3
|
lifter :3, можете подсказать, что в вышеописанном грамотно, а что нет?
09 Nis 15 üye tarafından: Хочубытьстройной
|
Да не нужно вам никакой сушки чтобы погорел жир. Для этого нужна мышечная масса и чистое питание.
09 Nis 15 üye tarafından: mankadream
|
не надо искать никаких чужих меню,а тем более расписанных в инете для спортсменов. сейчас каждый второй на сцену прется, а потом по врачам бегает с нарушенной гормоналкой,оно вам надо? достаточно знать основные принципы и подстроить меню под себя,под свой ритм жизни.
1. чтобы сжигать жир нужен дефицит калорий 10-20%
2. не менее 1 г ПОЛЕЗНЫХ жиров на 1 кг веса, 1,5-2 г БЕЛКОВ, а остаток каллоража добираем углеводами (их должно не менее 100 г в день выходить при таком раскладе)
3. 1 г белка и углеводов - 4 ккал, 1 г жиров - 9
4. убираем желательно сладкое и мучное, кстати, огромное количество фруктов в рационе тоже не очень хорошо) фруктоза - тот же сахар, поэтому сладкие фрукты вечером приравниваются к ложке сахара в чай, скажем образно так
5. порой продукты кричащие,что в них 0-1% жира на самом деле не такие уж и безобидные)) смотрим состав обязательно
6. сложные углеводы можно есть после 2 дня!
ФАКТ: наш мозг "работает" на глюкозе, убирая углеводы до жестких минимумов человек будет заторможенным, вечно уставшим, голодным, а следовательно никаких полноценных тренировок,да и жизни в общем
09 Nis 15 üye tarafından: lifter :3
|
Такая экстремальная сушка очень сильно влияет на организм в целом. Помимо урезания углей спортсмены принимают тонны витаминов, омега 3,6,9, хондро протекторы и тд и тп, вы хотите лишиться волос? вы хотите отсутствия КД? эластичность кожи тоже будет под вопросом. Эндокринная? Стресс ЦНС? Выбор конечно за Вами, но не советовала бы я такое)
09 Nis 15 üye tarafından: valkerik
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Хочубытьстройной Kilo Geçmişi
|