|
Update januari 2023
In 2020 ben ik - mede door corona - heel fanatiek bezig gegaan met sporten (hardlopen, wielrennen en PT) en gezond eten. Door corona minder verleidingen aan feestjes en etentjes en toen ben ik in een jaar tijd redelijk eenvoudig 15 kg verloren. Ik voelde me toen energiek en goed in mijn eigen lijf. Corona ging - net als mijn gezondere leefstijl - meer naar de achtergrond. Ik liet FS vallen en schommel weer wat heen en weer. Nu weer oppakken en bewuster gaan eten en bewegen. Ik weet dat heel streng crashen voor mij niet duurzaam is en wil daarom gematigd afvallen.
In 2020 zagen mijn doelen er zo uit:
Begonnen op 20 april 2020 op 97,5
1e doel: 15 januari - 90 kilo (gehaald)
2e doel: 1 april 2021 - 83 kilo (gehaald op 6 mei)
3e doel: 1 augustus 2021 - 78 kilo (niet gehaald)
Start op 89,9 kg op 2 januari 2023
Doelen
1 maart: 86,5 kg
1 mei: 83 kg
Daarna zien we wel weer
|
89,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 7,6 kg.
Geriye kalan: 6,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1575 kcal
|
Yağ: 73,33g | Prot: 67,57g | Karb: 158,83g.
Kahvaltı: AH Snoeptomaatjes, Ketchup, Gebakken Ei, Zwagerman Achterham, AH Maisbrood. Akşam Yemeği: Mayonaise, AH Magere Franse Kwark, Gebakken Aardappelen, Tomaten, AH Gehakt Half-om-Half, Rode Paprika, Ketchup, Kidneybonen (uit Blik), Santa Maria Original Wrap Tortilla, AH Biologisch Maiskorrels, Melkan Crème Fraiche, AH Sweet Chilisaus. Aperatifler/Diğer: Favorina Kerst Kransjes Pure & Melk Chocolade. devamı için...
|
sabit kilo
|