Ma Ti Na Günlüğü, 01 Şub 23

Also ich esse jeden Morgen Müsli mit Haferflocken und Obst und kann sagen, dass es recht lange satt macht. Aber es war/ ist auch immer eine gute Portion (früher 1100/1200kcal, momentan 800/900). 

kannst auch noch Quark untermischen. Dann macht es noch laenger satt.  

Die hardcore Fraktion macht es ja mit Wasser oder Tee. ist aber eher was für Fortgeschrittene.... 

Recht lieben Dank für eure Antworten, so kann ich mir das schon alles etwas leckerer vorstellen 😊 

Wenn man es mit Wasser macht, ist es eine gute Idee, eine kleine Prise Salz dazu zu geben. Sonst schmeckt es mir zu labberig. Und ein bisschen Nuss- oder Mandelmus macht geschmacklich auch eine Menge aus. Satt macht es mich morgens allerdings nicht lange, darum bin ich dazu übergegangen, es eher nachmittags oder abends zu essen. 

Ach so, Menge: ca 50-60 g Haferflocken und entsprechend viel Wasser. Ein Tl Nussmus und alles mögliche Obst. 

So wie ich es sehe gibt es ja sehr viele und abwechslungsreiche Möglichkeiten, mal schauen was ich mir da draus so gestalte 😊 

Ich nehme 40 g Haferflocken, 15 g Protein Pulver und 180 ml Mandelmilch. paar Mandeln und Obst  

Ich nehme je 30g Hirsegrieß und Dinkelgrieß und noch ca 15 g Haferkleie. Nur mit Wasser is nix...bei mir kommt ca 20ml Schlagsahne, 200ml fettarme Milch und 200 bis 300 ml Wasser, bisschen Xylit (1TL) darf auch dazu.Prise Salz noch.😉 hält mich 6 Std. satt.  

Ich nehme 15 g Haferflocken mit etwas Mandelmilch, dass zieht dann über Nacht. Morgens 200 g Magerquark und Obst dazu. Das reicht von 7 bis 14 Uhr bei mir aus.  

Mein Lieblings-Porridge: Apfel-Zimt! 40g Haferflocken 200ml Haferdrink ohne Zucker 20g Vanille Proteinpulver alles zusammen aufkochen + 1 kleiner Apfel + 2TL Zimt + 15g Mandeln oder Haselnüsse + 5g geschrotete Leinsamen Nach Wunsch: 5TL Apfelmark 10g Rosinen Hat insgesamt ca 500-600 Kcal und hält mich ca 5h satt 🤩 

Meine „Geheimwaffe“ zum Frühstück ist ei n Becher Skyr….neuerdings natur früher mit Geschmack….ich finds toll 

Ich bin die Hardcore Fraktion.🤣😛15 g zarte Flocken, 15 g Schmelzflocken... kochendes Wasser, 100g TK Früchte...gepimpt wird mit natürlichen Körnergedöns ohne irgendwelche Proteinpülverchen...Wer es mag aber richtiger Porrigde braucht das nicht. 

@ Guddi, guten Morgen 🙋‍♀️ habe ich morgens sonst auch gegessen aber ich brauche mal Abwechslung so wie im Leben auch ☺️ Und gehts dir gut ?😊 

🤭🤭 mir gehts gut! Abwechslung hole ich mir essenstechnisch ehef beim Abendessen 

Ich nehm 30g Haferflocken, 100ml Milch und was Obstiges, je nach Lust.  

@ Guddi, das freut mich das alles guti bei dir ist 👍 Abends gibt es bei mir immer nur was keines und leichtes 😊 

Ist ja grundsätzlich besser, aber ich hab meinen Alltag bis 17:30 Uhr auf 700-900 kcal eingepegelt, sodass ich zum Abendessen alles essen was ich möchte 🙈 

Guddi, das ist auch gut , dann hast wirklich Abwechslung und kannst es dir richtig schmecken lassen 👍 Ich hab ja leider momentan nicht gerade viel Bewegung durch meine Op daher immer leichte Kost bei mir . 

Ich hoffe nix Ernstes! Im Moment klappt das Zurückhalten Abends noch ganz gut 🙈