|
Zadania do osiągnięcia do 15 czerwca br.:
1. Bieg na 1000m - poniżej 5min. - cel: 4,5 min.
2. Bieg na 50m - poniżej 9 sek. - cel: 8,00 sek.
3. Podciągnięcia na drążku - 2 - cel min. 3 razy...
Mniej realne ale... przy bieganiu może się uda Zmniejszenie obwodów:
1. Obwód w pasie: z 95 na 85 cm
2. Obwód w udzie: z 60 na 55 cm
Zaczynamy!!
|
84 kcal
|
Yağ: 3,30g | Prot: 1,50g | Karb: 13,00g.
Kahvaltı: Świerze i Zielone Sp. z.o.o. Surówka Buraczek. devamı için...
|
|
2669 kcal
|
Egzersiz:
Banyo Yapmak - 10 dakika, Masa Çalışmaları - 7 saat, HIIT - 35 dakika, Dinlenme - 8 saat ve 15 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
jezeli mozesz sie podciagnac tylko 2x to ja bym na twoim miejscu nie rwal sie do zadnego biegania bo sobie tym tylko zmniejszysz jeszcze bardziej mase miesniowa. swoja droga.. zastosuj spuszczanie zamiast podciagania. tj. wlaz na stolek i z pozycji gornej spuszczaj sie powoli na dol :)
30 Nis 15 üye tarafından: vibo69
|
Widziałam na siłowni kilka osób, które miały pięknie wyrzeźbione mięśnie pleców, rąk itp., a mimo to nie były w stanie się podciągnąć.
30 Nis 15 üye tarafından: mraugorzata
|
Niestety muszę, to zaliczenie jest...
30 Nis 15 üye tarafından: Piotr.K.
|
no jak mus to mus. na co zaliczenie? :)
30 Nis 15 üye tarafından: vibo69
|
30 Nis 15 üye tarafından: Piotr.K.
|
Co do podciągnięć, to jeszcze do niedawna bałem się w ogóle zawisnąć... Miałem nawykowe zwichnięcie barku prawego... Teraz udaje mi się podciągnąć 1 raz i kawałek 2-giego ;)
30 Nis 15 üye tarafından: Piotr.K.
|
w 3 gimnazjum na 50m mialem 6sec.09 :D
30 Nis 15 üye tarafından: zyzzbro6
|
na podciaganie polecam trening armstrong, ale to raczej juz jakas minimalna baze trzeba miec. nie mniej, cos trzeba robic, jak wyzej wspomniano negatywne podciagniecia, lub zawis w fazie gornej podciagniecia
30 Nis 15 üye tarafından: marekw91
|
Heh... 30 lat temu też miałem koło tego, tylko my biegaliśmy na 60m. A 3,14 na tysiaka. A 25 lat temu to na podciągnięcia graliśmy w pokera... Na unitarce robiłem po 100 pompek... I co z tego... dawno i nieprawda...
30 Nis 15 üye tarafından: Piotr.K.
|
Dzięki za rady, jakoś będę próbował... Muszę najpierw sprawdzić ile teraz zajmuje mi ta 50 i ten 1000 ;)
30 Nis 15 üye tarafından: Piotr.K.
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|