|
4/22 если верно, убойная тренеровка 13.02
ЛФК для колени/голеностоп/тазобедр 12мин
Велик 15 минут ~6.17км
Ноги
Суперсет Присидания угол+воздушные
С большим углом 20-20-20-?15
Воздушные лев/прав по 10/10 10/10 10/10
Жим короче ногами, ростопырка без веса 4р*15-12-10-10
Отведение на заднюю на тренажере 4
5-10-10-5 по 20-15-15-15? (20)
Супер сет
На платформе присяды квадра1-задняя2
12-12-2-2 вес 0-3-4-5 по 10+10-20-15-12
и становая тяга с гантелями
2+2-3+3-3+3-2+2 по 20-15-15-20
Выпады с гантелями 1+1-1+1-1+1-0,5+0,5
по 20-20-20-20
Гиперэкстезия 0-2,5-2,5 15-5+10-5+10
где 5 гипер, и 10 с круглой спиной на заднюю;
Ягодничный мост 0-2,5 руки вытянуть-2,5вытянуть -2,5 верх
3-4 не помню, вверху пауза
20-20-20-20 ?
Растяжка, намасте, шавасана и пару раз немного повисеть для позвоночника
~550-600екла
|
1694 kcal
|
Yağ: 64,37g | Prot: 151,42g | Karb: 116,84g.
Kahvaltı: Now Foods Витамины EVA, Pindakaas Арахисовая Паста, Мрія Какао-Порошок, Green Leaf Стевия, Словяночка Молоко 2,5%, Запеканка стеви, Вода, Кофе Эспрессо, Dobele Овсяная Каша. Öğle Yemeği: Вигода Зерновий Мікс (Жорик Обжорик) Вигода, BioTechUSA BCAA, Сильпо Банан, Запеканка стеви, Кофе Эспрессо, Вода, Курица и моцарелла с овощами, Рис Вареный. Akşam Yemeği: Now Foods Витамины EVA, Галичина Йогурт без Цукру 3%, Запеканка стеви, Кофе Эспрессо, Ферма Молоко 3,2%. Aperatifler/Diğer: Соль, Яйцо, Вода. devamı için...
|
|