i-regita Günlüğü, 15 Şub 23

kk nya mau tambah BB..?aku mau tmbh BB baru gabung hari ini..masih blm faham...🥹 

@nurul aku mau nurunin bb kak, tapi kendala susah menuhi kalori harian, jadi butuh makanan yg tinggi kalori yg mudah ditemuin di pasar😁 

makan gorengan 2pcs+gado-gado pake nasi+siomay 

bikin milk shake, alpukat + instant oatmeal + peanuts butter + full cream milk, lewat dah seledar 500 sih 

enak banget hidupmuu 

bagus jg yahh pola makannya kak 

@palsu009 itu aku udh termasuk konsumsi harian kuaci seharinya kubatasin 20gr.. makanya bingung kak, almond msh blm kucobaa, nanti aku cobaa jugaa dehh, makasihh ya sarannya kakk😁 @fikri wadohh makanan kesukaan aku semua tuh yg disebut, takut kalap lupa diri😭😭😂 @Nset11 wahh nggk kepikiran😩 makasih sarannya kak.. @Ronnie Alhamdulillah sedang phase enaknya..😁 @Arif iya kak alhamdulillah, tapi nggak clean bgt biar gk buat aku bosen😁 

coba chickpea/kacang arab kak, protein nya juga cukup tinggi 

@i-regita, itu racikan paling simple dari kami kami yang kejar protein, tinggal + whey , jadi deh high calories hi protein shake 

karbo ku kok bnyk bner sampe 50% 

@tia_mutiara11 sama kak, karboku juga 50 %, lemaknya 30 persen, protein nya 20% 

Itu segitu makan apaan aja ka ? 

@jovanka23 wah makasih kak, agak kurang familiar namanya di aku, jd suka lupa kalo ada kacang itu yg lumayan tinggi proteinnya. @nset11 makasihh kaa udah sharing ilmu nya, jadi gk bingung lg kalo kalori msh kurang dari bmr. @tia_mutiara11 @cupin.mycat aku sama juga kok kebutuhannya 50% karbo, 30% lemak, 20%protein.. itu aku udh sampe makan malam tp blm nyampe bmr &perut dah kenyang T^T. @dwiarnasari paginya aku makan instan oats, lalu agak siangan aku makan 1telur rebus, lalu dada ayam panggang 2x siang dan malam, kalo ga slh siang 94gr dada ayam panggang, malemnya ayam panggang lg 70gram-an ditambah telur rebus dan sambal tahu goreng 1, cemilan sunflower seeds 20gr.. Nasi putihnya aku siang dan mlm kira2 85-100gr. Aku jg pake saus sambal sekitar 10gr-an biar makin enak😁. 

Itu hitungan kalori yg masukin ke app dada ayamnya yg mana ka ? 

@dwiarnasari seingetku aku masukin yang daging dada ayam (ayam pedaging,dipanggang,dimasak)