je es Günlüğü, 16 Şub 23

Banyakkkk berdoaaaa biar diberikan banyak kekuatan, coba belajar mindfullness biar bisaaaa handle emosi begitu itu. Saya sendiri banyak liat ig nyaaaa dokter2 psikiater dan lumayan membantu, selain nambah wawasan jg akhrnya lebih paham bgtu ttg mood perasaan bgtu itu 

Iyaa kak setiap kali BB aku naik aku pasti stress banget, kalo stress mood aku jelek banget pusing akuu, pengenn BB turun lagi ke 52 setidaknya 😔 

pertama tama take a deep breath dulu kak. saya kemarin juga sempat kena serangan emosional yg bikin berat saya naik jaid 60kg. Jadi kuncinya itu ikhlas. Seriusan ini saya nggak bohong. Mari kita terapkan mindful eating. Jangan yg terlalu apa2 nggak boleh, pengen mie ya silahkan makan tapi pilih yg rendah natrium dan kalori. Kalau kakak merasa kesusahan buat kontrol jumlah asupan kalori makanan bisa dicoba IF. IF jangan yg ekstrem, kalau saran saya pemula bisa coba 12:12 (12 jam puasa, 12 jam makan). Kalau nggak kuat bisa buat jam sendiri. Jadi nanti bisa digabung IF+defkal. Tapi jangan lupa olahraga. Dimulai aja sama jalan kaki seminggu 2x tapi dengan jarak 3-5km. Ntar ditambah lagi jaraknya kalau sudah dirasa kuat. Jangan berpacu ke timbangan aja ya kak. Sebelum kakak totalitas defkal coba diukur lingkar dada,pinggang,pinggul,lengan,paha. Coba jalankan saran saya tadi selama 2minggu aja. Terus diukur lagi lingkar badannya. Orang diet itu timbangannya nggak mungkin turun terus kak, kadang pas cheat bisa naik dikit tapi itu wajar yang penting konsisten. Kalau kakak sudah terbiasa dengan kebiasaan defkal+IF, olahraga nya bisa ditambah beban tipis2. Misalnya pakai dumbell 2kg sama 3kg. Kalau nggak ada dumbell bisa pakai botol air mineral 600ml dan 1500ml tapi diisi pasir. Semoga sukses buat dietnya kak 😁💪 

kakak tenangkan diri dulu,setiap masalah pasti ada jalan keluarnya kak,klo kakak badmood nanti g enak menjalani hari hari termasuk hidup sehat dan diet,benahi diri mulai lagi dri awal,sblm nya kakak kan udh pernah berhasil pasti skrg juga kakak bisa,semangat ya kak,tetap tenang👍 

kok pada bisa ya cepet naik BB.. saya aja makan 3000+++ syusyah..hhaha 

semanat kak krmarin aku juga gtu klu bb naik itu udah wajar. tenang kan diri perbaiki mood biar bisa semangat lagi buat diet.😁 

sama kayak saya kak😭. ini lengN dah gelambir, pipi dah tembem, tiap lihat foto diri sendiri jijik dan kecewa sendiri.😭 

belajar menerima dan mencintai badan sendiri yg udah membersamai hingga saat ini, lalu pelan2 molai back on track. pelan2 biar gak kaget dan nanti malah memicu bouncing lagi. mulai kurangi karbo sedikit demi sedikit, ditambah olahraga menyesuaikan kemampuan dulu. olahraga selain mempercepat metabolisme juga membantu gk mikirin laper mulu, selain itu saat olahraga memicu hormon endorfin yg membuat bahagia. semangat dan love your self 💝💪 

kok cpt bgt kak naik BB nya? sblmnya makan di atas BMR? 

Tenang kk aku temenin. Dulu defkal dr 69 ke 53, trus skrg naik lg 7 kg ke angka 60. yuk semangat yuk, kemaren bisa skrg juga pasti bs dongg.  

Thankyou atas motivasi nyaa yaa teman fs semuaa, iya skrg mulai olahraga lagi tapi tetap pengen makan terus, kmrin bisa tahan ga makan seharian skrg jadi pgen makan terus tapi aku mulai olahraga lagi 

Sama kita 🤣 diet mati”an olahraga giliran siap imlek gak olahraga diet berantakan akhirnya mulai lagi dari awal wwkwkwk semangat mbak aku udah proses turun lagi ni 

@semogasehatterusya : waahh, niat dan konsisten ini emg juara nya ya kak. aku lg di tahap up & down. udajh pernah berhasil, trs malas2an, eh skrg gemuk lagi.  

its ok kk ,yg pnting back on track lagi .semangaat terus ya