21 Şub 23 üye tarafından: indana98
|
iya udh pernah coba kak, tapi ga kuat begah soal nya sehari 2400 kal
21 Şub 23 üye tarafından: Ayu hardini
|
ka alisya, itu salah wkwk malahan kena gula
21 Şub 23 üye tarafından: aditlaid
|
Sama banget. Target sehari 2600kkal. Sampe bingung mau makan apa lagi. Dapat 1300kkal aja udah kenyang banget
21 Şub 23 üye tarafından: myunmiun
|
kak alisya... Kok yg manis2 kak, ntar diabet 😢
21 Şub 23 üye tarafından: Novi Patrio Utama
|
jus alpukat sama susu katanya efektif kak jgn pakai gula tpi madu aja dikit kalau mau manis
21 Şub 23 üye tarafından: Belajar.konsisten
|
kunci naik berat badan adalah surplus kalori 😁 ,kalo bisa yg naik massa otot bukan massa lemak dengan cara latihan beban dibarengi menjaga pola makan dan istirahat , makan makanan yg tinggi kalori ,bisa juga buat minuman shake
21 Şub 23 üye tarafından: dm25345
|
konsul ke dokter gizi sih yang paling bener kak, biar dikasih saran yang tepat dan cocok untuk tubuh kakak Ayu
21 Şub 23 üye tarafından: fanycilly
|
coba mulai angkat beban kak..trus kalo gak mau cepet begah..makan nya buat per 2 jam sekali..sambil surplus
21 Şub 23 üye tarafından: andrey andrian
|
makan lebih banyak dari biasanya, latihan beban, istirahat yang cukup
21 Şub 23 üye tarafından: Tomioka Giyuu
|
22 Şub 23 üye tarafından: Febrian Junot
|
mbak2 nya manis juga...hahhha
22 Şub 23 üye tarafından: andrey andrian
|
kalo menurutku sih olahraga + makan sulprus yang sehat
22 Şub 23 üye tarafından: miilkarifa
|
yaampun TB BB mbaknya sama kaya aku dlu sampe dibilang kurus bgt kata org org🥺 trs after covid skrg BB aku di 61 wkwk. pengen nurunin 6kg aja kayanya enakan.
22 Şub 23 üye tarafından: arianiraa
|
@Arianiraa:bagi tips nyo dong ka hehe
22 Şub 23 üye tarafından: Ayu hardini
|
gatau juga kak, aku juga heran kenapa bisa ngegedein tapi yg pasti sih aku minum banyak multivitamin grgr covid, trs juga jadi suka makan yg manis manis soalnya dlu aku gasuka. tapi caraku jgn ditiru kak soalnya berisi nya malah masuk ke pipi, perut, sm pantat 😂. mungkin bisa dicoba makan melebihi kalori yg seharusnya. soalnya aku dlu kurang suka makan dan malah lari ke es kopi susu tiap hari 😂😂
22 Şub 23 üye tarafından: arianiraa
|
Cek dulu bf% nya. Terus cek bmr & tdee nya. Habis itu surplus kalori 200-500cal / hari. Barengi dgn olahraga beban minimal 2x seminggu. Protein di naikan ke 1.6-2.2gr/Kg BB. Sabar jalaninya. Saya sukses naikin otot & BB istri saya 2Kg/bulan dgn cara ini. Dari 2Kg, kurleb 40% otot & 60% fat. Semangat. 💪🏼
22 Şub 23 üye tarafından: najip
|
eaaaa bang jamet @andrey lagi modus🤣🤣
22 Şub 23 üye tarafından: arsoe
|
orang orang yg lagi nurunin berat badan 🗿🙏, gimana yak , gak tau kenapa berat bisa naik sampe 63 , mana baru umur 14 tahun lagi😭
22 Şub 23 üye tarafından: muslifatun05
|
Wkwkwk, bang @andrey baru nyadar 😂
22 Şub 23 üye tarafından: najip
|