|
Ноги ягодицы 6.03 2:30 часа
лфк Велик танцы 40
присидания активация 40л 40п 40лп
задняя лежа колбаска 10-15 15-17 20-12 5-20
( на 6, первая дырочка дальше): как что бы как тот чувак говорил??? что б и на жопу шло?!!
присидания шир, в упоре угол больше 90° 50 р
воздушные на 1 ноге 15-15 10-10
прямо широко 2,5-18 3.25-17 5-20 1.25 -20
сумо широко 2,5-10 3.25 -15 еле 5-15 1.25 -10
болгарский выпады л20 л20 по 1кг
2-20л 20п 2- 20л20п
плие платформы глубоко ягод наклон
3-20 4-20 5-15(20) 0-20
подьемы таза и ног широко лежа на скамье 0-10 0-12 0-15
Икры 0 прямо/внешне/внутрене 40-25-25 раз сет
Гиперэкстензия 0 12-12-10
ТРХ на себя обе 10(12) и по 5л5п , 10 вместе 5 в стороны, 10вместе 5 в стороны (шпагат)
Ягодичный мост 5-25(30) с рещинкой и точка вверху 2 подхода
растяжка на ноги
повисеть 10с 2 раза
|
1392 kcal
|
Yağ: 49,37g | Prot: 96,70g | Karb: 136,55g.
Kahvaltı: Селянський Кефир 1%, Monini Оливковое Масло, Словяночка Молоко 2,5%, Dobele Овсяная Каша, Яйцо, Кофе Эспрессо, Ferrero Nutella, Сильпо Банан. Öğle Yemeği: Amix Протеиновый Батончик Exclusive Double Dutch Choco CFM Prepform, Сильпо Багет Гречневый, Запеканка стевии и овсянк, Кофе Эспрессо, La Vache de Paris Сыр Фета, Соль, Now Foods Витамины EVA, Руккола, Amix Tigger Lowcarb Протеиновый Батончик Tigger Crunchy Choco Cream, De Luxe Тунец в Собственном Соку, Помидоры Черри. Akşam Yemeği: Яблоко Зеленое, Запеканка стевии и овсянк, Кофе Эспрессо, Коктель от КК. devamı için...
|
|