|
верх грудь и спина
хамер ❌
верзний на грудь шир 10-35 15-20 20-12 10- 70
след раз с 15 начать!
нижний на спину широкий 10-20 (30?) 15-18(19) 15-12(15) 5-5 10-25
косичка сидя с10
10-20 15-15( сбилась) 15-14 5- 50 л+5
на себя хамер с2,5
1.25 -20 р(15?)
2,5 -18р 3.25. л п по 19 0- 20
бабочка 🦋
15 -16 20-10 25 -2 20 -6 10-22
дельты задние 10 -21 15-15 (еле)
20?? 10 хз 10-20
скамья 30-45°
гим гантелями
1-20
2-15?
4-15?
2-20(???)
дельты передние
1-15 1-15(20) 2-15 1-20
дельты средние
1-20 2-15(20) 3-15(18) 1-30
трапеция, на скамье назад 0,5 по 40 раз рука
Косичка пуловер 5-15 10-35 =50 сет 1
Растяжка с резинкой, 20 за голову по 5*2 бока, по 18 триципс
Растяжка заминка верха, быстрая гимнастика дыхательная на поясницу и спину, повисеть 2-3раза, быстрое лфк гсктб без пластунов
и финал эллипс 22 минуты, 5минут велик
ощущаю КАК хорошо поработала с ногами! Сегодня нагрузка ощущалась легче, или то флкача или то что я насала прибавлять рабочие веса!!
Ноут ночить точно стало легче
со
|
1967 kcal
|
Yağ: 94,03g | Prot: 65,48g | Karb: 216,10g.
Kahvaltı: Ашан Фокачча с Томатом и Сыром, Bounty Конфеты, Ginger and White Шоколадный Брауни, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо. Öğle Yemeği: Пирожное Заварное, Coca-Cola Coca-Cola Zero Sugar, Сыр Горгонзола, Мёд, Пицца с Сыром (36 см, Тонкая Корочка), Кофе Эспрессо, Кофе Эспрессо, Словяночка Молоко 2,5%. devamı için...
|
|