|
Низ, ноги и ягодицы
лфк
велик 5:55
танцы
основной сет:
активация с резинкой, присидания
15 15-15 10-10 15
жим лежа ногами:
•широко суммо посредине (не ваерху, вверху на задницу идет)
1,25-15 5-15 7,5 -12 1,25
•стандартная на плечах(посредине)
1,25-20 5-20 10- 20 1.25 -15(20?)
•отведение по 1 ноги назад
Разведение ног на вн часть с
наклоном вперед
10-30р 15 -20 20-15 (еле) 10-20
воздушные в упоре широко -50 р
Присидания в смите
Или с гантелей двойное с видео
румынская тяга с грифом
3 -20 гриф (8?) -18(20) гриф 20?
Гиперэкстензия сет 2,5-15 4-12 5-10(12?) 0-12
Гиперэкстензия ягодицы 1р 2,5-5р
болгарские присидания
2-20лп 3-20лп 4-18 1-15лп
Выпады с гантелями ~60-70р с по 1кг
Ягодичный мост с 5кг 5кг(6?) 6кг
с резинкой и вверху разводки, подтем 2 сета по 1ноги свечу по 5 раз
Пресс ~6минут разный
Верх грудь и спина
жим Хамер 1,25 1,25 2.5
узко сверху, узко сидя на себя
|
1683 kcal
|
Yağ: 60,13g | Prot: 111,30g | Karb: 170,19g.
Kahvaltı: Селянський Кефир 1%, Сильпо Банан, Сгущенка Сгущеное Молоко, Греческий Йогурт 10%, Овсяные Хлопья, Оливковое Масло, Яйцо, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо. Öğle Yemeği: Кофе Эспрессо, Monini Оливковое Масло, Яйцо, Now Foods Витамины EVA, Ferrero Nutella, Овсяные Хлопья, Сильпо Банан, Селянський Кефир 1%, BioTechUSA BCAA, Monini Оливковое Масло, Jarrow Formulas Taurine 1000 Mg Таурин 🦀🦞🦐, La Vache de Paris Сыр Фета, Роллтон Макароны Бантики, Кофе Эспрессо, Now Foods Витамины EVA, Руккола, Соль, Помидоры Черри, Куриное Филе. Akşam Yemeği: Лукас Печенье Зерновое , Запеканка стевии и овсянк, Кофе Эспрессо. devamı için...
|
|